Pomóżcie

Mam przykurcze w mieśniach klatki piersiowej i bicepsach ( mały zakres ruchu mięśnia ).

to tak jakbyś napisał że nierozumiesz pojęcia że ktoś szpagatu czy fiflaka nie umie zrobić > Przykurcze powstają jak sie ćwiczy bez odpowiedzniej rozgrzewki ( teraz taką robie ale przykurcze mam dalej)Jak sie ich pozbyć ?

Seba powiedz mi czlowieku o co Ci chodzi? Skoro sie tak wnerwiasz na te posty to najlepiej w ogole nie odpowiadaj i po problemie, a nie bedziesz kolesiowi pojezdzal etc.

nie greku to nie tak, pomagam jak moge ale jak widze ze koles zamiast czytac prosi o pomoc, badz pisze pytanie a odp na to smao jest 2 posty nizej to naprawde moze cos trafic

Czyli po poprawie może to tak wyglądać. Czy może byście jeszcze coś dorzucili lub zmienili.
Poniedziałek
Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg
Rozpiętki - 4 razy po 12 powtórzeń na ławeczce poziomej obciążenie około 5kg
Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu trzymanym nachwytem)
Brzuch - 6 weidera

Środa
Kaptury- 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg (wiosłowanie sztangą w opadzie) Przedramię - zwijanie oraz przyciąganie linki dolnego wyciągu na atlasie 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25 - 30kg
Martwy ciąg - 15 powtórzeń z obciążeniem 70kg
Brzuch- 6 weidera

Piątek
Wyciskanie sztangi z klatki na stojąco - 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg
Przyciąganie linki górnego wyciągu do karku - 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 40kg
Biceps - na atlasie 3 razy po 10 powtórzeń obciążenie 25 - 30kg
Brzuch - 6 weidera