Dietka do oceny

Sniadanie:
Kefir 2% tłuszczu
Orzechy włoskie
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Biało: 18,24 Tłuszcze: 25,84 ww: 70,81 Kcal: 564

II posilek
Chleb zytni razowy
Ser twarogowy chudy
Jajka kurze całe
Biało: 50,8 Tłuszcze: 4,4 ww: 110 Kcal: 650

III posilek
Mieso z piersi kurczaka b/skory
Oliwa z oliwek
Kasza jeczmienna perłowa
Pomidor
Kapusta Pekinska
Biało: 35,85 Tłuszcze: 24,28 ww: 85,2 Kcal: 668,3

IV posilek
Tunczyk w wodzie
Jogurt naturalny 2% tluszczu
Ser twarogowy chudy
Biało: 69,2 Tłuszcze: 6,2 ww: 19,4 Kcal: 419

Razem
Białko: 201
Tluszcze: 79
WW: 439
Kcal: 3163

waga,wiek,aktywnosc,wzrost,cel

żeby ktos ocenił ta diete musisz podać swoj wiek mase ciała i cel ćwiczeń (czy na mase czy żeźbe czy redukcje itp.)

Przepraszam bardzo ze tak pozno odpisuje ale nie mialem neta prawie przez 2 tygodnie a to i tak od kolegio z domu piaslem :((( Otóz mam 17 lat 183 cm wzrostu cwicze juz troche ale tak amatrsko powiedzmy dla lepszego samopoczucia :) Chialbym co przybrac oczywscie na masie bo waze tylko 76kg :(((