800m & pływanie 50m

Jakos w lipcu zdaje sprawnościowke na krakowskim awf, wiec trzeba sie troche zaczac ruszac.

Maly wstep: 19lat, trenuje siatkowke 10, na silownie chodze regularnie pzreszlo rok (ost8mscy jestem tam codziennie ), biegalam (aerobowo) regularnie 4-5xtydz (po silowym lub w dniach wolnych od treningu).
Chcę zaczać od maja (poczatek-polowa lipca mam egzaminy)

Mam do zaliczenia (miedzy innymi) 800m i plywanie 50m. Zaliczyc pewnie zalicze, ale chcialabym się tu poprawic na max moich mozliwosci.

Jesli chodzi o 800m znalazlam plan wg anferny(https://www.sfd.pl/temat160453/) czy on będzue dobry dla mnie? Rozumiem, ze rozpiske na 1st tydzien mam robic pzrez 2tyg i kolejna przez kolejne dwa?

Poniedziałek: Wybieganie(trucht) -45min

Wtorek: Rozgrzewka 3km,trochę rozciągania ze szczególną uwagą na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami 6min ,po treningu 1km truchtu

Środa: wolne

Czwartek: Wybieganie -30min

Piątek: Rozgrzewka 3km truchtu, trochę rozciągania, rytmy 5x120m(spokojnie),
3x4min takiego dosyć szybkiego biegu tzn. nie tak szybko jak rytmy ale sporo szybciej niż trucht. Przerwy między tymi 4min to 7min.PO treningu 1km truchtu.

Sobota: 40min truchtu + jak masz możliwość na siłowni poćwiczyć ręce małymi hantelkami (około 1 kg) ,tylko spokojnie bez przeciążania lub zamiast tego ćwiczenia z piłką lekarską. Wejdż do postu o Ogólnorozwojówce (jest podwieszony u góry) tam jest to opisane jak masz robić

Niedziela: Wolne


Poniedziałek: Wybieganie 45min

Wtorek: Rozgrzewka 3km ,rozciąganie, musisz znaleść sobie w lesie lekko stromą górka o długości od 100 - 150m i biegać 2 serie po 6 razy ten odcinek,przerwa między tymi seriami 10min

Środa: Rozgrzewka 2km ,rozciąganie,4x100m,
szybszy bieg tzw.Owb 2 3min - 4minuty przerwy - 3min-(tempo troszke szybsze niż te 4minutówki) -6minut przerwy - 2min - 3minuty przerwy - 2min-(tempo troszke szybsze niż 3minutówki) - 6minut przerwy - 1min - 4minuty przerwy - 1min (tempo troszke szybsze niż 2minutówki)
Po treningu 1km truchtu.

Czwartek: Wolne

Piątek:Wybieganie 40min

Sobota:Rozgrzewka 3km,rozciąganie ,rytmy 8x100m (z powrotem truchtarz),1km truchtu

Niedziela:basen lub wolne


Jeśli chodzi o pływanie, to tu troche gorzej od zawsze "umiałam" pływac, ale daleko mi do ideału. Obecnie chodze 1-2/tydz z kolezanka, ktora trenowala plywanie, wiec pare rad cennych dostalam. Technikę myśle jakas mam, bede ja dalej skzolic, pzrede wsyztskim chce sie skupic na szybkosci i wytrzymalosci, poniewaz liczy sie czas a jak narazie 50m to max co zrobie

i mhmm, czy ta rozpiska bedzie dobra dla mnie?:

https://www.sfd.pl/temat181635/

Tydzień 1

8*25 zm od tyłu
4*50 ćw wg zm
8* 100 kr styl (Styl na MAX)
4*50 kr/styl 10s R
200 luz

4*50 zm od tyłu
8*50 NN wg zm
4*200kr (tempo 1-4)20sR
200 luz

2*100 zm od tyłu
8*50 RR wg zm
16*50 styl/kr 10 s R (co 4 50tka MAX)
200 luz


Tydzień 2

200:50kr/ 50 grzb
4*100 ćw tech wg zm
2*400 kr (2 na MAX) 30 s R
100 luz

200:50kr/50klas
4* 100 NN wg zm
4*200 kr/zm
(ostatnia zm MAX) 15 s R
100 luz

200:50kr/50delf
4* 100 RR zm
8*100 75 kr/25 styl 10 s R
100 luz


Tydzień 3

300 kr
4*50 zm
4*150 kr ( 4 MAX) 10 s R
6*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm
100 luz

300: 50kr/25 wg zm
8*50 grzb/klas
2* 300 75kr/25 styl 20 sR
8*50 ćw tech zm
100 luz

300:150 kr/150 zm bez kraula
6*50: 25 delf/25grzb//25klas/25kr
6 * 100 grzb/kr
10 s R
4*50zm
100 luz


Tydzień 4

500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich)
4*50 zm
100 luz
200 kr na czas
300 ćw odd kr
100 luz

300 kr
4*50 ćw wg zm
100 luz
2*100 styl na czas
300: 50 dokł kr/50 dokł grzb
300: 200 ćw odd kr/100 luz

150 zm od tyłu bez delfina
200 klas
100 luz
8 *25 kr/styl ( każda stylem na czas)
400 ćw techn zm
150 luz


nie wiem czy sobie z tym poradze


Licze na pomoc!!
Pozdr


Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2006-04-12 15:24:03

co do plywania to jesli to dla Ciebie nie za duzo to trning jest ok, ale jesli zaczynasz w maju to bym robila rozplywanie, potem sprint, i potem znow rozplywanie zeby sie zregenerowac przed egzaminami

czyli?
nie znam "hasel"&slangu dot plywania, wiem co to kraul, zabka, delfin
wiec trzeba wsyztsko lopatologicznie mi tlumaczyc

to spytaj kolezanki
chodzi o to zeby nie zaczynac plywac szybko i na maxa, bo do krotkich dystansow tez musisz umiec plywac na dluzsze wiec, najlatywiej zaczac wytrzymalosciowo (wpisze w wyszukiwarce w/g pseudonimu haslo "harddude" wyskocza ci jego posty, jakis plan na wytrzymalosc tez byl) i poplywac tak sobie 2 tyg, a pozniej zaczac robic to co juz wkleilas. I na jakies tydz przed tez tego nie rob bo muszisz odpoczac czyli jakies luzne dlugie rozplywanie.

kiedy dokladnie masz egzamin?

Witaj,
Co do pływania mógłbym ci pomóc, tylko żebyś napisał coś więcej o sobie, tzn ile max plywales itd., znajdź ankietę Harddude i na nią odpowiedz. Daj mi 2 dni i napisze ci trening. Aha jescze jedna sprawa dotycząca okresu bezpośredniego przygotowania, ile masz czasu na przygotowanie?

Zdajesz na dzienne czy zaoczne?Ten plan mozesz robic bo nie jest zbyt ciezki dla kogos wprawionego w ruch ale w polaczeniu z tym planem na plywanie moze byc juz gorzej.Dlatego mozesz czasem odpuscic byle nie tempo!!!.

Zmieniony przez - anferny w dniu 2006-04-13 10:42:26

ok, mhmmmm

eprom
nie znam dokladnego terminu egzaminu, dowiem sie dopiero 12-19czerwca, i tak do konca kwietnia i 1st tyd zmaja bede chodzic max 1-2razy na tydz, bo trzeba sie uczyc wiec te 3tyg potraktuje jako rozplywanie, pozniej zrobie 4tyg plan zobaczymy jakie bede miala wyniki po nim i pozniej bede myslec co dalej, bo bedzie poczatek czerwca.
I ten trening hardude dal zarowno do postu o sprincie, jaki wytrzymalosiowego, wiec chyba moze byc?

lion98
tu jest ankieta:

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
kolejne 3tyg 1-2tydz, pozniej, il ebedzie tzreba (nie wiecej niz 4 mysle)
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
nie mam pojecia ale bardzo malo
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
jak najlepszy wynik na 50m (kraulem), nic innego mnie nie interesuje, zadne kariery, przyjemnosci (lubie plywac ) etc, jak najlepszy wynik na 50m (max czas: 1'10'' )
a.poprawa wytrzymałości
b.chce schudnąć
c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka.
d.chce poprawić swój rekord
e.inne...
3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
kraul&zabka
4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
kraul, zabka i na plecach pewnie tez
5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?
nie znam zadnego rekordu, styl jakim chce przeplynac to kraul
6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
brak
7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
silownia 3-4x/tydz, biegam, siatkowka (od maja plazowka <yes>)
8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
brak
9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
na basenie sa

anferny
na dzienne oczywiscie(fizjo&wychowanie)
i nie mow mi, ze nie dam rady, bo rownolegle bedzie silka, aero&plazowka, ale bedzie good


Pozdr.

Po 1 nie napisalem nigdzie ze nie dasz rady ,a po 2 nie wiem czy slyszalas ale istnieje cos takiego jak przetrenowanie.Przy treningu biegowym 5 razy w tyg + 3-4razy plywanie do tego silownia jak piszesz i siatkowka przetrenowanie w twoim wypadku jest bardzo mozliwe ale rob jak uwazasz powodzenia.

Zmieniony przez - anferny w dniu 2006-04-13 14:27:07

masz, racje, zle zrozumialam, sory
i przy drugim tez masz racje... przesadzilam, choc powiem, ze pisalam to swiadomie i pewnie z niczego nie zrezygnuje, ale ograincze ilosc. Nie usmiecha mi sie zlapanie kontuzji pzred egzaminami.

Dziekuje&pozdr.

ok z tego co pamietam to na dzienne w Kraku jest jeszcze chyba test z biologii i polskiego ale dziewucha jestes to napewno sobie poradzisz
Btw. tez jestem w Krakowie na AWF ale na zaocznych

to sie moze kiedys spotkamy pzrechodzac
startuje na dzienne jak wyjdzie nie wiem, ale wyjdzie jak najlepiej (tego sobie zycze )

jesli chodzi o testy to jest pomieszanie z poplataniem (stara vs nowa matura) ja sie zdecydowalam na mature (polski, angielski, biol)

i wczesniej test wlansie z biol dopuszczal do dalszej rekrutacji (sprawnosciowka) a teraz o ile wiadomo tzrebva zdac, to chyba wsyztsko pzreliczaja na punkty (matura+sprawnosciowka) i sumuje, wiec skoro mam szanse, jak najlepiej trzeba sie poruszac


Pozdr.

pees, jak lion nie wykombinuje nic z programem to rusze z tamtymi
moze nie regularnie, ale jak zaczne to skrobne cos jak mi idzie
Buzki