Trening - rzeźba - 3/4 razy w tygodniu

Zle mnie zrozumieliscie... Nie chce gwałtownie utracić masy mięśniowej przy utracie tkanki tłuszczowej... Troche piszecie nie na temat... Jezdzic, pływać i biegac ( o ile mi noga pozwoli ) nie przestane... Czy mógłby ktoś poprawić moje błędy w tym co robie i mniej wiecej napisać plan? Pozdrawiam

zapomnialem dodac jak wyglada mniej wiecej moj plan dnia ( siłownia i basen tylko w poniedzialek sroda piatek i czasami weekendy ) , rower codziennie wlasciwie.

6:00 ubieram się i chwile posiedze
6:20 Zaczynam biegać
7:00 Wracam do domu i biore prysznic
7:05 Zabrałem przysznic i jem śniadanie
7:30 Wsiadam na roweri jade do szkoly
8:00 zaczynaja sie lekcje
11:35 Jem 2 śniadanie w szkole
15:00 Jem 1 danie i 2 danie w domu
16:00 Ide na basen na 70 minut
17:30 Ide na siłownie i ćwicze jakies 30-45 minut
18:15 Wracam z siłowni i sie myje
18:20 Jem posiłek białkowy i to jest moj ostatni posiłek
18:30 Ide na rower i jeżdże jakies 2 godziny
20:00 Ide do kolezanki
21:15 Ide na autobus albo wracam rowerem
21:30 jestem w domu