Hmm, pytanie, looknijcie pls

Siema
--------
[MOJE WYMIARY]
173cm wzrost
63kg masa
--------
Mam pytanko jak to jest:
zaczalem machac na poczatku stycznia - waze 63kg tluszczu mam niewiele wsumie, z tego co wiem na mase cwiczy sie w okresie zimowym bo na lato zrzuca sie troche KG, -->gorac itp
Jak polecacie machac? np do kwietnia na mase, aa pozniej na co? sile? rzezbe? i potem na next zime znowu na mase? jak to widzicie, jak ja mam to zaplanowac - jak powinienem?


pozdro 3mcie sie

Skoro zaczynasz to bierz się za ACT, wiec czytaj i pytaj w razie problemów.
Temat podwieszony Cykl I Grupa I i lookaj.

Ja juz mam trening, narazie robie ten na mase, poki zima ale nie wiem jak dalej


Klatka
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8
Rozpietki na poziomej 4 x 8
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8

Plecy
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8

Barki + Kaptury
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8

Brzuch
Skłony na ławce pochyłej 3 x max

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8

Triceps
Pompki tylem 4 x 8
Wyciskanie Francuskie 3 x 8

Dolne plecy
Wznosy tułowia 3 x max

Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8 (czworogłowe)
Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 (dwugłowe)

coś mało tych ćwiczeń, ale rozumiem że to początek?? za jakiś czas dorzucaj po ćwiczeniu więcej na każda partie! bo jak nie to ani masa ani rzeżba ani siła, tylko rekreacja, chciaż i to dobre!

ja tam robie przez cały rok mase, zależy kto jaki ma organizm!ale jak ty ważysz 63 kg. to tobie tez to polecam, dopiero jak bedziesz ważył z 80-90 zacznij sie rzeżbić! chociaż też zależy jaki masz cel!

klatka+tric
plecy+bic
nogi+barki

na male partie miesniowe 9-12serii na duze- 12-16 serii. Progresja (12/10/8/8 np.) na cwiczenia wielostawowe i ok. 12 powtorzen na izolowane.

ok czyli co dodac jeszcze do tego? bo ja cwiczylem te all cwiczenia w pn sr pt -- cwiczyc z progresja taka 12 10 8 8 ?

"zaczalem machac na poczatku stycznia".
Można wiedzieć którego roku?

hehe, tego oczywiscie

W tym temacie chodzilo mi o to aby jakis specjalista napisal...
w jakich porach rokui powinno sie cwiczyc jakim treningiem(masa, rzezba, sila) bo wiem ze w lecie chyba nie na mase tak?
aa wogule jest takie dzielenie dziwne jakies?:D:D
bo akurat tego nie wiem aa mnie to ciekawi

nie kieruj sie co w jakiej porze roku!bo to raczej jest nie istotne!

musisz wiedzieć czy chcesz wyglądać jak bruce lee czy jak pudzian

i robić to czego chcesz!

Masę, rzeźbę, siłę możesz robić kiedy chcesz, zależy od Ciebie nad czym chcesz popracować. Ludzie on trenuje zaledwie kilka, kilkanascie dni ja bym mu proponowal zrobic 3-4 miesiace trening ACT, a pozniej zabierac sie za trening dzielony na grupy.
Pzdr.