Bicek tricek

mam pytanie odnośnie bica i trica otóz robie takie cwiczenia i zastanawiam sie czy mi to cos da cwicze od 4 miechów i łapa mi trochu urosła ale nie tak jak reszta ciała.Mam dostep do dosc okrojonej siłowni (hantle, sztangi, obc. ławki), diety nie posiadam i na razie nie stosuje zadnych suple cwicze 4 razy w tyg. 2 raz kazdą partie. Jak byscie mogli to zmixujcie ten plan na ramiona tak zeby dobrze rosły.Pozdrawiam

Biceps
- Uginanie ramion, stojąc 4x12/10/8/8
- Uginanie ramion , stojąc sztanga trzymana podchwytem 4x8
- Stojąc w opadzie tłowia podciąganie hantli do klatki p. 4x8

triceps
- Francuz do karku siedząc 4x10
- Prostowanie przedramion leząc na ławce plecami 4x10
- prostowanie przedramienia z hantlą w podpoze o ławke poziomą 4x8

diety nie posiadam i na razie nie stosuje zadnych suple cwicze 4 razy w tyg. 2 raz kazdą partie.

Rośniesz adekwatnie do tego:
jak jesz - czyli marnie
jak trenujesz(zbyt intensywnie) - czyli marnie

Nie oczekuj większych przyrostów na tym poziomie.

poprawka w drugim ćw. na bica jest "nadchwyt"

Przede wszystkim jeżeli ćwiczysz dopiero od 4 miesięcy to 2x w tygodniu każda grupa to zdecydowanie za często. Raz w tygodniu w zupełnosci Ci wystarczy. Zresztą nawet przy dłuższym stażu tak częsty trening moze skończyć sie przetrenowaniem. Lepiej ćwicz raz na tydzień każdą grupe, ale bardziej intensywnie. Będziesz miał wtedy więcej czasu na regenerację, i powinno to wkrótce przynieść wymierne efekty.

hmm tylko teraz bede miał problem z zrobieniem nowej rozpiski

Po prostu skorzystaj z opcji szukaj, a bez trudu znajdziesz mnóstwo przykładowych treningów dla początkujacych