budowanie masy

Witam wszystkich !!!
Mam pytanie - może bardzo banalne ale zasadnicze. Czy ktoś mógłby napisać lub podac linki do wypowiedzi dotyczących istoty budowania masy mięśniowej. Słyszałem już różne opinie. Mięśnie zbudowane sa z białka, ale przeciez w celu złapania masy wcina się gainery, czyli głównie węglowodany. Słyszałem np. opinie typu: "na białku masę buduje się bardzo długo" albo "białko suszy" . No więc jak to jest. Jeśli ktoś mógłby przybliżyć cały proces byłbym wdzięczny - chyba wychodzi moja nieuwaga na biologii w liceum. Trochę mi głupio o to pytać, ale zamierzam poracować nad zdobyciem masy i chciałbym się dowiedzieć co najlepiej wcinać.

miesnie buduja aminokwasy
a mase zbudujesz dzieki tym linkom https://www.sfd.pl/temat173140/
https://www.sfd.pl/temat240536/ 

Dzięki za pomoc ... masz ode mnie sogsa ... Jeśli ktoś chciałby dodać coś wiecej od siebie byłbym wdzięczny ... pozdrawiam

masz tutaj świetny link. Są tam pytania i odpowiedzi. JAk sobie jeszcze poszperasz to i trning znajdziesz www.wbd.trener.pl/porady1.html 

wbij tutaj https://www.sfd.pl/temat127853/ , znajdziesz tam wszystko to co Cie interesuje.

spoko, ale do rozpisania diety wystarcza CI te linki chyba ze chcesz sie wglebiac w piekny swiat dietetyki

Tzn. wiesz oprócz rozpisania diety zależy mi także na przybliżeniu istoty całego problemu, zagłębieniu się w sam proces budowania masy mięśni, jaki udział mają w tym procesie poszczególne składniki odźywcze itp. itd. Chciałbym być w pełni świadom tego dlaczego właśnie trzeba jeść to i dlaczego.

Dzięki chłopaki oczywiście sogi poleciały...:)

no to masz wiekszosc w linku ktory dal outsidee