moze ktos pomoze...?

Chcialbym sie dowiedziec co jesci i jak jesc (ilosc) no i oczywiscie czego nie jesc
Prosze o nie podawanie ze jedz bialka weglowodany etc. bo to mi nic nie pomoze
Prosze o konkretne produkty czyli czy ryby czy jajka i kiedy itd.
O co mi chodzi: Mam 183cm 83kg chce wypchnac klatke powiekszyc jej miesnie tak delikatnie zeby nie byla taka wklesla (taka mam niestety) i lekko uwidocznic miesnie brzucha
Staram sie wykonywac trening domatora (niestety tylko tak moge cwiczyc nie mam warunkow na silownie warunkow) i chodze raz w tyg na basen
Jezeli ktos moglby mi napisac co jesc i w jakich ilosciach a czego nie bylbym BARDZO wdzieczny!!! dziekuje

O co mi chodzi: Mam 183cm 83kg chce wypchnac klatke powiekszyc jej miesnie tak delikatnie zeby nie byla taka wklesla (taka mam niestety) i lekko uwidocznic miesnie brzucha

silka+dieta+jakies aero na spalenie bf (z brzucha co by miesnie uwidocznic )

w skrocie to nalezy jesc produkty zdrowe i jak najmniej przetworzone.
kurak, wolowina, jaja, ser bialy, warzywa (pomidor, ogory, brokuly, kalafior, szpinak, papryka, salata), kasze, ryz brazowy, makarony, kuskus tyz. Zalezy od diety. Jakies maslany, ew jogurty, platki owsiane, mleko moze byc.

i... posty podwieszone

Pozdr.

No na razie robie w domu pompki i brzuszki roznego typu...
chcialbym uzyskac efekty do czerwca na wakacje... uda sie? hmmm

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty ,
no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki

Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU ,


Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max owoce , warzyw bardzo dużo ( kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makarony


bazuj na tych produktach i żeby twoje posiłki wyglądały w ten sposób...spora porcja białka , średnia zdrowych tłuszczy i nierafinowanych węglowodanów oraz warzywa przykładowo

150 gram piersi z kurczaka, 10 gram oliwy z oliwek, 60 gram kaszy gryczanej i szklanka gotowanego kalafiora

a co do pompek i brzuszków to dodaj jeszcze jazde na rowerze , bieganie , najlepiej przed porannym śniadaniem

dzieki za pomoc!!

czyli mam rozumiec ze po takim jedzonku nie przytyje a beda efeky jakie oczekuje czyli poprawa sylwetki (bardziej plaski brzuszek i ładniejsza klatka piersiowa)?

Zmieniony przez - pytajnik_ w dniu 2005-11-14 10:44:45

musisz poczytać posty podwieszone bo te wiadomości mogą okazać się niewystarczające