D.Szukała - prezent

orientacyjne wyliczenia sa jak najbardziej prawidłowe. Jeżeli natomiast chodzi o to czy dawka kalorii powinna byc wyższa niż rzeczywiste zapotrzebowanie, w dużej mierze zalezy od tego jak do tej pory się odzywiałeś. Proponuje zrobic małą symulacje i obliczyc ile mniej wiecej jadłeś kalorii dziennie (średnio). Jeżeli okaże sie, że było ich przeciętnie nie wiecej niż np. 2500 kcal, w zupełności starczy wyliczone 3400kcal.

dziekuje bardzo
mysle ze zrobie tak jak mowisz, a jesli nie bedzie efektow w okresie 2 tyg, wtedy bede zwiekszal ilosc kcal po 200

Darku prosze o ocene mojej diety
Opis z punktu biochemicznego mile widziany

Białko 120 g
Tłuszcz 250 g
Węglowodany 80 g

Waga 90
Wiek 25
Wzrost 172

Ja mam takie pytanie liczyłem sobie to wszystko i wyszło mi

PPM= 1910
Codzienna Aktywność =2674
Aktywność sportowa i tu mam dylemat ponieważ codziennie mam trening areobowy jeżdże na rowerze w domu tętno do 120/min. A póxniej mam cięższy trening siłowy na rolkach w lecie a zimą na nartach biegowych i ja dosałem do dziennego zapotrzebowania obydwa i trening siłowy i areobowy dobrze zrobiłem??

Końcowy wynik wyszedł mi CPM= 3705 kcal

Dobrze zrobiłem czy nie jeśli źle to co mam poprawić?

Jeszcze napisze

wzrost-177
waga-66
wiek-18

Trening chce na mase