Powrót do ćwiczeń

Hej
Mam pytanie. Po przerwie wracam do cwiczen. chce to zrobic z glowa, wiec zaczynam od act.
W zwiazku z tym mam pytanie. Instruktor z 30-letnim stazem zalecil mi act skladajace sie z 14 cwiczen*3 serie*10powtorzen (ciezar staly) na 8 tyg. przerwy=1min, potem plan dzielony
do tego dieta białko 1,8g/kgmc, 6g wegli, 1,3-1,5g tluszczy
troche sie to kloci z niektorymu rzeczami ktore czytam na forum o ektomorikach i dlatego prosilbym o wypowiedz w tej kwestii
pzdr

Mam pytanie. Po przerwie wracam do cwiczen. chce to zrobic z glowa, wiec zaczynam od act.

Jak długa była to przerwa i czy masz opanowaną technikę ćwiczeń siłowych (jak długi staż przed przerwą) ?

Instruktor z 30-letnim stazem zalecil mi act skladajace sie z 14 cwiczen*3 serie*10powtorzen (ciezar staly) na 8 tyg. przerwy=1min, potem plan dzielony

Nie piszesz ile razy w tygodniu zaleca wykonywać ten trening.

do tego dieta białko 1,8g/kgmc, 6g wegli, 1,3-1,5g tluszczy

Nie wiedząc jak jadłeś do tej pory i nie znając celów treningowych nie sposób powiedzieć czy to dobra czy zła propozycja

Wyjaśnij a postaram się odpowiedzieć

Jak długa była to przerwa i czy masz opanowaną technikę ćwiczeń siłowych (jak długi staż przed przerwą) ?

staz przed przerwa 1 rok, przerwa 4,5 miesiaca, technika cwiczen ok :)



Nie piszesz ile razy w tygodniu zaleca wykonywać ten trening.

3 razy w tygodniu: on-off-on-off-on-off-off


Nie wiedząc jak jadłeś do tej pory i nie znając celów treningowych nie sposób powiedzieć czy to dobra czy zła propozycja

przed przerwa w treningach robilem redukcje, zjechalem 84 do 74..., bf 10-12%. od miesiaca bylo marnie - bo praca 8.30-17.30 (biuro), generalnie dramat, w pracy kanapki, wieczorem obiad;
przed przerwa 3000-3200kcal (waga w gore), na red. 2500-2900kcal +bieganie=waga w dol
od tego tygodnia stattuje z dietka ok 3000kcal, wg zalozen ktore podalem wczesniej



Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-11-02 16:31:49

moim zdaniem jest to starodawny sposób przynoszący nieoptymalne efekty, ale ponieważ tak ćwiczyły całe pokolenia pakerów przez ostatnich 30 lat, więc jakieś efekty pewnie da

14 ćwiczeń x 3 serie x 10 powtórzeń plus przerwy plus zmiana i przygotowanie sprzętu to daje grubo ponad godzinę (byłbym skłonny przypuszczać że zajmie to między 1,5 a 2 godzinami) co w świetle nowej wiedzy jest absolutnie nie do przyjęcia dla osoby ćwiczącej naturalnie (bez stosowania sterydów anabolicznych) - choćby z tego powodu taki plan w mojej opinii jest niewłaściwy, pod warunkiem wszakże że nie służy on nauce wykonywania ćwiczeń poprawnie technicznie - w takim przypadku rzeczywiście można sobie machać lżejszymi ciężarami i nabierać wprawy ...

dieta - stare, klasyczne podejście do robienia masy - masz szansę łapać duzo masy tłuszczowej

TYKA Czemu =>

dieta - stare, klasyczne podejście do robienia masy - masz szansę łapać duzo masy tłuszczowej

???

zbyt szybkie przejście od deficytu do nadmiaru kalorii

no fakt

jak w takim razie proponowalbys to ustawic?

4g ww ?

https://www.sfd.pl/temat215071/ 

przeczytalem
skoro zatem obecna dieta ma 3000kcal, zrobie z niej 3500kcal
przy zalozeniu 2-2,2g bialka (ech finanse ;)), 1g tluszczy, reszta ww
czy tak bedzie dobrze?

co do treningu - dlaczego wlasnie system wiele serii, niewiele powtorzen?