chanips
Chciałbym sie dowiedziec czy moze ktos z wam mial doczynienia z naderwanymi wiezadłami krzyzowymi. Chodzi mi dokladniej o ćwiczenia które pomogą w regeneracji.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
11
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1815
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
587
A ktore sa zerwane, krzyzowe przednie czy tylne?
<---nieważne co wam mówią, ale pamiętajcie, cukru nigdy za dużo--->
...
kiper
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
79
Wiek
48 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3444
Jestem w piatym tygodniu po operacji rekonstrukcji wiazadła krzyzowego przedniego.
Oczywiście najlepiej będzię jak się zgłosisz do rehabilitanta...
Jezeli chodzi o mnie to wykonuje nastepujace ćwiczenia:
- zginanie nogi/kolana obecnie do 75 stopni ustawianych na ortezie (koniec 6 tyg - 90stopni
- elektrostymulacja mięsnia czworogłowego
- Cwiczenia izometryczne pobudzajace mięsień czworogłowy
rozgrzewka lezenie na plecach maks.ruchy stopy do siebie i od siebie
1. Lezysz na plecach, mały wałek pod kolano, palce na siebie i próbujesz zrobić wyprost w kolanie - podnośić noge od kolana w dół. (mnie to cieżko idzie)
2. rytmiczne skurcze napinanie czworogłowego uda
3. lezymy na brzuchu zginamy nogę na tyle ile możemy b. powoli.
4. lezymy wałek pomiędzy nogami na wysokości kolan sciskamy go i lekko unosimy nogi.
5. wiążemy nogi powyzej kolan tasmą rehabilitacyjną (gumowa) i rozszerzamy nogi unosząc lekko do góry
6 leżymy na brzuchu - unoszenia całej nogi
oczywiście ja miałem opeację metodą artroskopową i cięższy przypadek także nie wiem, czy te ćwiczenia Ci się przydadzą
Oczywiście najlepiej będzię jak się zgłosisz do rehabilitanta...
Jezeli chodzi o mnie to wykonuje nastepujace ćwiczenia:
- zginanie nogi/kolana obecnie do 75 stopni ustawianych na ortezie (koniec 6 tyg - 90stopni
- elektrostymulacja mięsnia czworogłowego
- Cwiczenia izometryczne pobudzajace mięsień czworogłowy
rozgrzewka lezenie na plecach maks.ruchy stopy do siebie i od siebie
1. Lezysz na plecach, mały wałek pod kolano, palce na siebie i próbujesz zrobić wyprost w kolanie - podnośić noge od kolana w dół. (mnie to cieżko idzie)
2. rytmiczne skurcze napinanie czworogłowego uda
3. lezymy na brzuchu zginamy nogę na tyle ile możemy b. powoli.
4. lezymy wałek pomiędzy nogami na wysokości kolan sciskamy go i lekko unosimy nogi.
5. wiążemy nogi powyzej kolan tasmą rehabilitacyjną (gumowa) i rozszerzamy nogi unosząc lekko do góry
6 leżymy na brzuchu - unoszenia całej nogi
oczywiście ja miałem opeację metodą artroskopową i cięższy przypadek także nie wiem, czy te ćwiczenia Ci się przydadzą
Kiper
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
