Pierwsze problemy

Chodzi o to ze postanowilem sobie ulozyc dokladna diete bo do tej pory odzywialem sie w miare dobrze jadlem co 3 godziny 5 lub 6 posilkow pierwszy posilek wiecej wegli i potreningowy wieczorem co raz mniej wegli nie jadlem tluszczy chyba ze zdrowe oliwa z oliwek ,tran, orzechy, rybki oglolnie jak zagladalem tutaj jak ocenialiscie diety to moja byla bardzo podobna tyle ze nic nie bylo wyliczone tylko bardziej intulicyjnie a teraz chcem sobie wlasnie wyliczyc i pierwszy problem pojawil sie przy zapotrzebowaniu kalorycznym przy diecie na mase jest +500 na redukcji -500 ale nigdzie nie pisalo ile przy robieniu sily nie zalezy mi na masie teraz (glowny nacisk na sile ) na tym skupie sie za 1,5 micha jak skoncze sile i teraz wlasnie nie wiem :

83,5*24*= 2004 i jeszcze * wspolczynik aktywnosci i tutaj tez wlasnie nie wiem ile wziasc cwicze 4 razy w tyg. na silowni 3 razy w szkole na w-f a tak poza tym jak zwykly 18 letni chlopak i myslem moze o 1,3 ale nie wiem czy nie wziasc tez 1,4

a wtedy wygladalo by to tak przy :
1,3 wychodzi 2004 * 1,3 = 2605 kcl
1,4 wychodzi 2004 * 1,4 = 2805 kcl

I ile jeszcze bialka ,wegi i tluszczy na kg/m.c. czy tak bedzie dobrze :
1,8 bialka
5,5 wegli
1,2 tluszczu



Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-08-29 14:43:04

1.3 Rozklad ok.

to narazie wychodzi 2605 kcl ale jeszcze odnosnie tego:
,,przy zapotrzebowaniu kalorycznym przy diecie na mase jest +500 na redukcji -500 ale nigdzie nie pisalo ile przy robieniu sily"
bo teraz wychodzi na 0 i wlasnie czy cos dodac i jesli tak to ile?

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-08-29 15:15:52

na siłe jakies + 200 czy 300 kcal

radze dać z początku aktywność 1.2 albo i mniejszą i dopiero póżniej wszystko sobie regulować...jak mam być szczery ja mam diete na utrzymanie i biegam 7x tydzień + 4 razy siłka...i mam wyliczone pod aktywność 1.3 no ale wiadomo każdy organizm jest inny...ja mam bardzo wolną przemiane materi ale jakoś sobie z tym radze :)