na rower..

aktualnie jestem na diecie masowej, od jakichś 3 miesięcy, masa idzie czyli dieta jest ok, ale chciałbym zrzucić troche niepotrzebnego tłuszczyku i tzw. "opone" z brzucha i pomyślałem żeby wykorzystać do tego rower ,lubie jeździć i ostatnio czesto jeżdze , mam pytanie bo boje się że gdy jeżdze organizm może chcieć zacząć spalać mięśnie zamiast tłuszczu, co zrobić żeby tak nie było, ćwicze siłowo 4x w tygodniu poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, sobota i niedziela - rower po kilka godzin . dzieki za elokwentne i adekwatne odpowiedzi., czy wogole na rowerze uda mi się coś zrzucić czy to tylko mit

główne pytanie brzmi co jeść przed i po jeździe na rowerze...podczas to wiadomo woda mineralna no i po tez się domyślam że carbo...

myle ze sznasa mała na zrzucienie tłuszczu do tego potrzebne dieta na minus i jeszcze pare rzeczy
przed bialko moze bialko (kazeina najlepiej) + wegle zlozone + tłuszcz dlugo sie wchłaniac bedzie i sporo czasu bedzie ochraniac miesnie, po tym posilku powinienes miec sporo sil, po mozesz carbo

na stanie mam odzywke bialkowa elite whey, bcaa 750 olimp,glutamina,kreatyna...może coś z tych rzeczy ..?

po rowerze walnij carbo a jakies czas po carbo np 40 min odzywke
przed mozesz bcaa lub glutamine, chociaz jak jest to w srodku dnia to dla mnie szkoda kasy by bylo

ok, jeszcze jedno mnie zastanawia,zaraz po treningu pije carbo , z glukozą i BCAA ,50 minut po treningu pije stak kreatynowy coś jak XPAND, nastepnie posiłek potreningowy czyli ok 300-400g piersi + 150g ryżu jem tak 1,5-2h po siłowni gdyż tyle mi zajmuje często powrót do domu + przygotowanie tego posiłku, może być?

jak pijesz carbo to po co glukoza?? ta krete to bierz razem z carbo od razu po treningu
co do posiłku nio trudno jak muszisz to jedz 2h poznije, najlepiej jesc okolo 45 min po treningu, moze pij odzywke bialkowa z carbo 45 min po treningu lub gainera jak nie da rady posiłku

sory pomyłka, późno już...glutamina nie glukoza ;)

a tak naprawde to nie carbo tylko dextro juice czyli dextroza z tauryną....a carbo dopiero jako następne sobie sprawie

ta kreta no NO-CRE-X3 , w sumie to dziwne jakieś jest, pozatym jeszcze monohydrat z glutaminą biore ale to od razu po przebudzeniu

BCAA są niby antykataboliczne, to może przez te 1,5 godziny wstrzymają te procesy kataboliczne aż do posiłku , tak mi się wydaje, bo jakoś muszą działać przecież