zapotrzebowanie energetyczne

Gdzie jest jakis kalkulator okreslajacy zapotrzebowanie energetczyne? Te ktore znalazlem nie uwzgledniaja skladu ciala np zawartosci wody w organizmie.

zapewne chodzi ci o dzienne zapotrzebowanie kaloryczne :]

skorzystaj z wzoru.... waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE/ENERGETYCZNE

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

zaden kalkulatpr nie wyliczy Ci tego dokladnie, a roznice moga byc znaczne, to bardzo indywidualne, obvlicz orientacyjnie wedlug reguly ktora podal Rothen, a potem obserwuj organizm i koryguj

zawsze wychodzi mi cos okolo 2400 (podstawowego) i 2800-3000 "ruchowego"; zastanawia mnie ilosc bialka, ktora musze zjesc tzn 200-220g; nie chce brac preparatow bialkowych; czy jedzac "normalnie" tzn wg piramidy zdrowego zywienia dostarcze taka ilosc bialka?; obecnie zrzucam nadwage i uprawiam kulturystyke

A na cholere ci preparaty białkowe? Jasne ze mozesz z pozywiania dostarczyć tyle białka ile potrzebujesz. Znajdziesz je np. w jajach, rybach, drobiu, wołowinie, serach chudych
Te "preparaty" czyli odżywki sa dla tych "wygodnych"

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-24 21:45:08

a ile kolego wazysz?

111 kg
woda 62 kg
masa tkanki tluszczowej 25 kg (23%)
190 cm-wzrost
wiek 27

mhmm - jak Andrzey jestes kawal chlopa wiec raczej nie powinnienes miec problemu ze zjedzeniem takiej ilosci bialka

to przez rodzicow
188
177

To podziękuj rodzicom