Nathan87
Oto mój trening ACT:
1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x
2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x
3)Przysiady 35x
4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x
6)Rozpiętki 15x
7)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x
8)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x
9)Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 15x
10)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x
11)Grzbiety
12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 20x
13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub
Pompki na poręczach 10x
14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
15)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 80x na noge
No wiec teraz kilka pytan:
-czy trening jest dobry? jakie mozna wprowadzic do niego poprawki i ulepszenia?
-czesto robie wieksza ilosc powtorzen w wiekoszosci cwiczen, np.wyciskanie, rozpietki i przenoszenie po 23 razy, bica tez kolo 25 i teraz pytanie czy robic tyle ile daje rade czy tylko pobudzic miesnie - czyli ok.15 cwiczen, czytalem juz rozne opinie na temat ilosci powtrozen i dobrze by bylo jakbyscie Wy tez sie wypowiedzieli
-czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci?
Dodam jeszcze, ze cwicze jakies pol roku ale trening jest z malymi przerwami wiec byl malo intensywny, teraz mam zamiar skonczyc 6tygodniowe ACT i zapisac sie na silke na prawdziwy trening. Dietki jako takiej nie mam, po prostu jem to co jest najbardziej wartosciowe i staram sie jesc jak najwiecej (ale gramow i kalorii nie przeliczam). Mam 18 lat, 195 cm wzrostu i 76 kg wagi.
Prosze o pomoc
Pozdrawiam
1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x
2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x
3)Przysiady 35x
4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x
6)Rozpiętki 15x
7)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x
8)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x
9)Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 15x
10)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x
11)Grzbiety
12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 20x
13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub
Pompki na poręczach 10x
14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
15)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 80x na noge
No wiec teraz kilka pytan:
-czy trening jest dobry? jakie mozna wprowadzic do niego poprawki i ulepszenia?
-czesto robie wieksza ilosc powtorzen w wiekoszosci cwiczen, np.wyciskanie, rozpietki i przenoszenie po 23 razy, bica tez kolo 25 i teraz pytanie czy robic tyle ile daje rade czy tylko pobudzic miesnie - czyli ok.15 cwiczen, czytalem juz rozne opinie na temat ilosci powtrozen i dobrze by bylo jakbyscie Wy tez sie wypowiedzieli
-czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci?
Dodam jeszcze, ze cwicze jakies pol roku ale trening jest z malymi przerwami wiec byl malo intensywny, teraz mam zamiar skonczyc 6tygodniowe ACT i zapisac sie na silke na prawdziwy trening. Dietki jako takiej nie mam, po prostu jem to co jest najbardziej wartosciowe i staram sie jesc jak najwiecej (ale gramow i kalorii nie przeliczam). Mam 18 lat, 195 cm wzrostu i 76 kg wagi.
Prosze o pomoc
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
