wolny metabolizm...co robic

hej jestem na diecie ckd (1400 cal). mysle ze mam wolny metabolizm. Zamierzam jezdzic codziennie przez okolo 2 godziny na rowerze. Waze 47kg przy 153cm, czy powinnam mniej jezdzic czy wiecej jesc aby podwyzszych metabolizm, zalezy mi na zrzuceniu tluszczyku. z gory dzieki

tu jest moje zdanie na temat cech jakie powinna spełniać dobra dieta :

https://www.sfd.pl/temat209117/ 

zdecydowanie więcej i częściej jeść oraz skończyć z CKD bo to dieta nie dla Ciebie, oraz ćwiczyć siłowo

a dlaczego ckd nie dla mnie??

gdyż z dietą CKD nierozerwalnie łączy się specyficzny trening siłowy którego zapewne nie wykonujesz, popraw mnie jeśli się mylę

hmm trening silowy. wykonuje 3 razy w tygodniu cwiczenia dj wallis (jesli to sie zalicza)

niestety nie ma to nic wspólnego z treningiem siłowym zalecanym do diety CKD

proponuję zamiast CKD zająć się zrównoważoną dietą o niewielkim deficycie kalorycznym z ograniczeniem źródeł węglowodanów do produktów o niskim IG

a jesli zmienie diete ckd np na wysokobialkowa (oblicze zapotrzebowanie i odejme 300-500 cal) i bede jesc czesto posilki i jezdzic te 2 godziny na rowerze + 3 razy w tygodniu cw dj wallis + jakies inne domowe cwiczenia, czy moze tak byc??

są tu setki artykułów z planami jak schudnąć

możesz skorzystać z któregos z nich a możesz dalej kombinować sama składając swój program z niepasujących do siebie kawałków i skakac z diety na dietę

nie jestem w stanie powiedzieć czy może tak być czy nie, bo może akurat dla tweojego organizmu da to jakieś skutki

jestem natomiast w stanie powiedzieć że ja bym tak nie robił bo są lepsze metody

a podstawą tych metod jest najprostsza zwykła dieta, ćwiczenia siłowe całej sylwetki oraz aeroby

a jesli bede jesc 1700 cal (dni z rowerkiem) a w dni kiedy nie uda mi sie jezdzic 1400 cal. co o tym myslicie??

myślimy że masz problem ze zrozumieniem tego co się do ciebie pisze

nie ma tu wróżki z bajki która ci powie że 1700 to dobrze a 1650 to źle

musisz to sprawdzić na sobie

wszelkie wyliczenia to tylko teoria

dodatkowo, bardzo ważne jest z czego te 1700 kcal pochodzi oraz na jaką aktywność sie je zużywa

jak czytałem 2 razy przechodziłaś kopenhaską i dwa razy zaliczyłaś jojo

może więc pora teraz podejść do sprawy inaczej - popracować nieco nad rozbudową masy mięśniowej zapewniającej podwyższenie tempa przemiany materii, jeść często, dużo i racjonalnie, ustabilizować metabolizm a dopiero potem za jakiś czas znowu pomysleć o zrzucaniu tłuszczu ?

mam fajny przykład, nie chce mi sie robić osobnego postu, wiec wrzucę tutaj - co znaczy przyspieszenie tempa przemiany materii poprzez zoptymalizowane, częste, o odpowiedniej kaloryczności jedzenie :

Zawodniczka, narciarka przełajowa, wiek lat 20, startująca w zawodach na poziomie krajowym.

Dane z września 2002 :

wzrost 5’6"
waga 160lb
% tkanki tłuszczowej 22%
beztłuszczowa masa ciała 125lb
ilość tłuszczu 35lbs
zużycie energii podczas ćwiczeń ~1200kcal/dzień
spożycie energii ~2500kcal/dzień
proporcje makroskładników w diecie : B/WW/T 15%/65%/20%

Zawodniczce zmieniono dietę (nie zmieniając treningu) na :

spożycie energii ~4000kcal/dzień
proporcje makroskładników w diecie : B/WW/T 35%/40%/25%

zużycie energii podczas ćwiczeń pozostało niezmienne : ~1200kcal/dzień

W grudniu 2002 parametry zawodniczki były następujące :

wzrost 5’6"
waga 135 lb
% tkanki tłuszczowej 9%
beztłuszczowa masa ciała 123 lb
ilość tłuszczu 12 lb

Wyniki 12 tygodniowego zwiększenia kaloryczności diety o 1500 kcal oraz zmiany proporcji makroskładników w diecie :

utrata wagi : 25 lb
utrata tłuszczu : 23 lb
utrata tkanki mięśniowej : 2 lb

chyba wystarczy za cały komentarz

oki dzieki:) dostosuje sie