POWERFUL ABS by Tasia

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51571 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

no robię to o czym piszę

czyli https://www.sfd.pl/temat199702/

a dokładniej, ponieważ w tej chwili ćwiczę w oparciu o bardzo ciężkie ćwiczenia złożone, to ćwiczenia brzucha ograniczam do :

- skłony tułowia z linką wyciągu górnego 4 x 10

a na następnym treningu (po 4 dniach)

- side-to-sides 10 x 4

i tyle, nic więcej w obecnej fazie

ps. side-to-sides opisane powyżej na tej stronie (to to przenoszenie wzdłuż ławki)

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-06-14 12:58:49

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

Swietne brawo , muszę pare sposobów do swojego treningu dodać bo obecnie tez stosuje abs

i jeszcz pytanko do Tyki jak wygląda te przenoszenie hantelka łapiemy go w rece siedząc i poprostu robimy skręt tułowia bo zbytnio nie zrozumiałem , może jakieś rysunki ?

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

siadasz na srodku lawki, nie okrakiem, tylko normalnie jak na krzesle... 50kg sztangielke masz na jednym koncu...i przenosisz ja na drugi koniec ze skretem tulowia...starasz sie ograniczac skrety nog i ogolnie dolnej czesci tulowia...

szocho - moze generalnie sprobuj teraz troche ciezszych cwiczen na brzuch? sklony z linka, unoszenia z ciezarkiem...zamiast meczenia kilkunastoma seriami i setkami powtorzen, sprobuj teraz zmienic na troche inny sposob pobudzania wlokien...

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

Dzięki , chciałem się upewnić

muszę dziś sprubować

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

po prostu inna wersja twistera

przy ktorej latwo wyizolowac do pracy skosne...bo wiadomo na twisterze ktos bez wprawy moze bujac calym cialem...
tutaj jeszcze dochodzi kilkusekunodwe stale napiecie miesni przy przenoszeniu

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2005-06-14 14:24:01

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51571 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

hehe no niezupełnie - spróbuj a zobaczysz że pracują nieco inne mięsnie i inaczej niż przy twisterze

co ważne, to starać się aby jak najmniej pracy wykonywały ramiona a jak najwięcej talia

acha, i zacznij od 30 kg a nie od 50 ...

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

no wiadomo ze inne, bo dochodzi napiecie prawie calego 'zestawu brzusznego'

a twister skupia sie praktycznie tylko m.in. na skosnych...

to z 50kg to wiadomo

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51571 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

okay, tak to mniej więcej powinno wyglądać, z tym że :

- ja na końce ławki kładę po talerzu od sztangi aby :

a/ jej nie zniszczyć

b/ ciężar nie opadał do dołu w końcowej fazie ruchu bo traci sie wtedy napięcie

- wysuwam łapy o jakieś 15 cm dalej w prawo lub w lewo i bardziej jeszcze do tyłu

- co serię zmieniam stronę od której ćwiczenie zaczynam oraz dłoń na której spoczywa główny ciężar sztangielki

to chyba tyle ...

...