Anonim
American College of Sports Medicine. ACSM's guidelines for exercise testing and prescription: 6th edition. Lippincott, Williams, and Wilkins, 2000.
W powyższym tekście czytamy :
"those who are already physically active require exercise intensities at the high end of the intensity continuum to further augment their cardiorespiratory fitness. For most individuals, intensities within the range of 70-85% HRmax or 60-80% HRR (heart rate- reserve) are sufficient to achieve improvements in cardiorespiratory fitness, when combined with an appropriate frequency and duration of training" .
czyli krótko mówiąc, osoby wytrenowane w dyscyplinach wytrzymałościowych powinny trenować w podanym powyżej zakresie HRmax
dalej czytamy że :
"low-fit or deconditioned individuals (read: some strength and power athletes who do no supplemental work at all) may demonstrate increases in cardiorespiratory fitness with exercise intensities of only 40 to 49% HRR or 55-64% HRmax"
czyli że zarówno dla osób nietrenujacych wcale, dopiero zaczynających, jak i dla na przykład uprawiających wyłącznie sporty siłowe a stroniacych od dyscyplin wytrzymałościowych optymalny zakres HRmax jest istotnie niższy niż powszechnie uznawany za najlepszy.
konsekwencją ćwiczenia w zbyt wysokich zakresach HRmax w stosunku do wytrenowania jest stopniowa zamiana włókien mięśniowych szybkokurczliwych w wolnokurczliwe co prowadzi do redukcji potencjału wzrostu siły i masy mięśniowej ...
ciekawy temat do dyskusji ...
W powyższym tekście czytamy :
"those who are already physically active require exercise intensities at the high end of the intensity continuum to further augment their cardiorespiratory fitness. For most individuals, intensities within the range of 70-85% HRmax or 60-80% HRR (heart rate- reserve) are sufficient to achieve improvements in cardiorespiratory fitness, when combined with an appropriate frequency and duration of training" .
czyli krótko mówiąc, osoby wytrenowane w dyscyplinach wytrzymałościowych powinny trenować w podanym powyżej zakresie HRmax
dalej czytamy że :
"low-fit or deconditioned individuals (read: some strength and power athletes who do no supplemental work at all) may demonstrate increases in cardiorespiratory fitness with exercise intensities of only 40 to 49% HRR or 55-64% HRmax"
czyli że zarówno dla osób nietrenujacych wcale, dopiero zaczynających, jak i dla na przykład uprawiających wyłącznie sporty siłowe a stroniacych od dyscyplin wytrzymałościowych optymalny zakres HRmax jest istotnie niższy niż powszechnie uznawany za najlepszy.
konsekwencją ćwiczenia w zbyt wysokich zakresach HRmax w stosunku do wytrenowania jest stopniowa zamiana włókien mięśniowych szybkokurczliwych w wolnokurczliwe co prowadzi do redukcji potencjału wzrostu siły i masy mięśniowej ...
ciekawy temat do dyskusji ...
Krzysztof Piekarz
Kazam
masz moze cos o ksztaltowaniu wydolnosci u sportowcow sportow wytrzymalosciowo - silowych [chodzi o vale tudo -> 
