BiiiCepsssssssssss

slyszalem tu gdzies o takim treningu taka jakas nazwa system 21 hhh cos takiego nie znam dokladnie nazwy bo zapomnialem jakbys cie dali linka do tego bylbym serdecznie za***iscie wdzieczny ;D z dolu dzieki

Linka nie znam, ale polega to na tym, że gdy ćwiczysz uginanie ramion sztangą stojąc to ostatnią serię zamiast standardowej ilości powtórzeń robisz 7 powtórzeń od ręki wyprostowanej do zgiętej w połowie, potem 7 powtórzeń od ręki zgiętej w połowie do ręki zgiętej całkowicie, potem 7 powtórzeń z pełnym zakresem ruchu ===> razem 21.

Tak jak napisał Komitywa, z tym że nie robisz tego zamiast ostatniej serii, tylko wykonujesz to ćwiczenie już PO treningu bicepsa, jako ćwiczenie na dobicie i wykonujesz tylko 1 serie tego ćwiczenia czyli to co opisał Komitywa

ok wielki dzieki wam !;d

czyli jak wykonuje na bica
4x sztanga
4x uginanie hantlami

to wykonuje to cwiczenie po sztandze czy po calym treningu ;d?

po całym treningu bo jest to ćwiczenie jakby na dobicie bicepsa