progresja?

cwicze od 1.5 miesiaca, i nie wiem dokladnie o co chodzi z progresja.
wiem, ze zwiekszamy ciezar i liczbe powtorzen, tylko od jakiego ciezaru zaczynamy, np. seria 12-10-8-8, czy ten ostatni ruch z kazdej ilosci powinien byc ostatkiem sil? czy tez jeszcze powinien zostac zapas sily? - zrobie 12 powtorzen i jeszcze moge np. zrobic 5 ale nie robie.

np. klata - wyciskanie na laweczce poziomej.
robie w 1 serii ostatnia liczbe powtorzen 8 przy ciezarze 55kg,
to w 1 serii przy pierwszym powtorzeniu (12 powtorzen) od jakiego ciezaru zacząc? slyszalem, ze nawet 50% z maksymalnego ciezaru - ale czy to nie za malo (27,5kg)?!

nie wiem czy jasno sie wyrazam ale prosze o rady. jak cos to jeszcze sie moze jasnie wyraze.

A ćwiczysz na masę, czy siłę ?
Jak na masę, to robisz każdą serię tak, żeby mieć zapas na 1-2 powtórzenia
Jak na siłę, to ostatnia seria ma być na max-> 80% - 90% twojego rekordu

Zmieniony przez - Razorus w dniu 2005-05-16 19:44:58

dzieki. cwicze na mase

w pierwszej serii miej zapas 2-3 powtorzenia
w drugiej - 1-2 zapasu
w trzeciej - 1 zapasu
a w czwartej zapasu brak

nie ma czegos takiego jak procentowe rozlozenie ciezaru w masie
wszystko jest bardziej intuicyjne
co innego w treningu na sile, bo tam nalezy sie raczej sztywno trzymac zalozen
procentowych wzgledem twojego maxa (maxymalnego ciezaru z jakim zrobisz 1 powtorzenie)
ale na trening typowo silowy masz jeszcze zdecydowanie za maly staz