karoten

2g (EPA + DHA) w zupelnosci Ci wystarczy, zdrowe tluszcze to rowniez LA w rozsadnej ilosci i kwas olejowy z oliwy z oliwek, ktory ma stanowic POLOWE TLUSZCZY

co to jest LA?

Kwas linolowy nalezacy do n-6, wystepuje np. w oleju rzepakowym, slonecznikowym, orzechach.

tran nie zawiera karotenu tylko juz gotowa witamine a, wiec w dawkach powyzej 5-10g moze byc toksyczny.

sachem a jaka dawka wit A (w postaci rozp. w tl) jest toksyczna dla sportowca? bo zamierzam brac one a day i tam jest karoten ktory nie wlicza sie do bilnasu toksycznosci prawda?

spokojnie mozesz podwoic dawke http://www.zdrowie.med.pl/witaminy/wita_5.html 

witaminy odkładają się ale niesą magazynowane w postaci tluszczu one tylko w nim się rozpuszczają

kurde ale dziwne sa te przeliczniki!
eksperci czyli jezeli dostarczam:
13800 jm wit. A z tranu (15g)
5750 IU wit. beta karoten z prepararu witaminowego(1tabs)

1380 jm wit. D z tranu (15g)
520 IU wit. D z preparatu witaminowego(1tabs)
CZY TO SA DAWKI KTORE NIE ZASZKODZA MOJEMU ORGANIZMOWI?
czy wiecie gdzie sa przeliczniki z jm na iu na uG

pamietajcie ze sportowiec powinien spozywac 2x wiecej witamin

Tutaj znajdziesz wszystko co Cie interesuje:
http://zdrowezywienie.w.interia.pl/witaminy.htm
http://www.virtualtrener.com/dietetyka/vitaminy.php