Jak ćwiczyć?

Witam!
Właśnie jestem na dobrej drodze do zmiany stylu [jakości?] życia:D
Panowie z Odżywiania pomogli mi ułożyć jadłospis, mam teraz pare pytań dotyczących ćwiczeń. od 3 tygodni chodzę na siłownie [2x w tygodniu ok.40min] potem ok 30 na urządzeniu ala orbitrek z tv:> Generalnie ćwiczyłam wszystkiego po trochu na każdą część ciała żeby sie oswoić z urządzeniami.
Chce zwiększyć trening do 3x w tygodniu. Czy mam dalej ćwiczyć w ten sposób? Na każdym treningu wszystkie partie ciała czy skupiać się na jednej części? Moim celem jest przede wszystkim zgubienie tłuszczyku i zamiana go na mięśnie. Szczególnie z bioder i pupy.
W ośrodku do którego chodze ćwiczyć są również zajęcia z aerobiku - jeszcze nie wiem czy sie zapisze, ale pójde sprawdzić jak te zajęcia w ogóle wyglądają, zainteresowało mnie ATC ["... wzmacniamy mięśnie dolnych partii ciała(brzuch, biodra, pośladki). Pozbywamy się pomarańczowej skórki. Wolne tempo i dokładny instruktaż gwarantują doskonałe efekty" - info z ulotki:>].

Polecam lekturę :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110102 

acha, i jeszcze jedno - nigdy, nigdzie i u nikogo nie następuje zamiana tłuszczu na mięśnie, tkanka tłuszczowa i tkanka mięśniowa to dwie inne tkanki i nie występują one zamiennie ale obok siebie

utrata tłuszczu to jedno, budowa mięśni to drugie - każdy z tych celów realizuje sie innymi środkami

Ćwiczę od dwóch tygodni(3xw tygodniu) -szczególnie dolne partie-jak to zwykle u kobiet:P:P, jedzenie ograniczyłam(nie jem ulubionych czekoladek i chipsików) a raczej zamieniłam na różne owoce i warzywka, piję dużo wody.Nogi bolą po ćwiczeniach, pupa tak samo.Tylko dlaczego nie mieszczę się w spodnie??? Piszecie o tkankach mięśni i tkankach tłuszczu, jeżeli wykonuję ćwiczenia z rodzaju fitness -wymachy nóg itp-to co się dzieje z moim ciałem? tracę tkankę tłuszczyku czy rozbudowuję mięśnie? Zamiar był taki by stracić kilka cm w bioderkach..., a teraz nie mieszczę się w spodniach!!! Co powinnam zrobić??? Może źle ćwiczę? A i jeszcze trzy razy w tygodniu robię sobie wypad rowerowy-ok 30min

poczytaj artykuły polecane tutaj : https://www.sfd.pl/temat160598/ 

Cześć! Dzięki Tyka za link!
Ja wiem że to nie są takie czary z mleka że sie tłuszcz zamienia na mięśnie, taki skrót myślowy mi wyskoczył;]