dobra dieta

Witam jaką mniej więcej diete powinnienem stosować w przypadku gdzy 2 razy w tygodniu mam treningi muay thai raz siłownie a oprócz tego cwicze codziennie w domu pompki, rozciąganie, brzuszki, drążek, worek itp czego unikać co warto jeść zeby widzieć jakiekolwiek efekty ps:nie zależy mi na masie pozdrawiam nebir_one

zacznijmy od rzeczy innej 0 mianowicie- czemu codziennie cwiczysz ??

w niedziela regeneracja, a cwiczenia w niektóre dni to jak powiedziałem pare brzuszków pare pompek rozciąganie praktycznie bez wysiłku dla mnie więc na regeneracje jest czas :) a poztym nie zawsze sie chce pozdrawiam nebir_onE

Oblicz zapotrzebowanie wg tego http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

Produkty ktore powinienes jadac:

Bialko: drob, ryby, jaja, produkty mleczne /ser bialy chudy, mleko, kefir, itp/
Weglowodany: ryz, makaron, kasza, ziemniaki, pieczywo razowe
Tluszcze: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy

Unikaj:

Tluszcze nasycone, weglowodany proste

Dzięki