Masa /rzeźba - jakie suple?

Co do funduszy to ze 120 bedzie ale moge sie dostosowac

Cos o sobie... 15 lat 183cm 66 kg, regularne chodzenie na silke to 2 miesiace beda (tylko nie odradzajcie mi brania supli z takim stazem i nie odradzajcie silowni z takim wiekiem)

Zdecydowalem sie na MASE...

to ułóż masową dietę

możesz się wspomóc carbo/białkiem/gainerem/bulkiem

unikaj ćwiczeń siłowych obciążających kręgosłup

Mam dobry trening na mase 3xtyg. Nawet Mawashi mi powiedzial ze dobry a cwiczen obciazajacych kregoslup nie robie!!!

Dzieki ale podpowiedz dokladniej z tymi odzywkami (jakiej firmy i jakies przyklady najlepiej bo ja sie nie znam )

ułóż dietę!!!

jak mogę Ci podać dokładnie co potrzebujesz nie znając Twoich braków

1 Ale nie lubie "jesc z kalkulatorem i z kartka w reku"
2 Nie umie ukladac diety
3 Myslalem ze bardzi mi pomozesz w suplach (nie wymieniles wczesniej kretyny - czemu?)

Napisze to capsem:
SUPLEMENTY SA DODATKIEM DO DIETY A NIE JA ZASTEPUJA !! Jesli ukladasz diete i wychodzi Ci ze nie dasz rady spozyc np. takiej ilosci bialka jaka zalozyles wtedy kupujesz odzywke bialkowa itp!!
mam nadzieje ze w koncu to zrozumiesz. Dieta to podstawa, a propo kreatyny to staz co najmniej pol roku !!

Nom dzia (ale trudno Wam cos powiedziec bo Wy i tak swoje)

Napisze jak uloze diete na mase (jak mi sie uda) !

Pozdrawiam.

poczytaj posty Qazara w Odżywianiu - tam masz wszystko ładnie przedstawione co i jak

kreatyna nie jest Ci teraz potrzeba ponieważ przez pierwsze pół roku na smaej diecie urośniesz jak na drożdżach

"ale trudno Wam cos powiedziec bo Wy i tak swoje"
A kto sie upiera przez caly czas i stoi twardo przy tym ze chce brac suple ?! chyba nie my! Zreszta wiedze i staz tez masz zbyt skromny a mimo tego upierasz sie przy swoich pogladach, czasami warto posluchac ludzi z odpowiednia wiedza i stazem...pozdrawiam

No sorki za to moje "mądrowanie" Caly czas POLEGAM tylko i wyłącznie na Was.

Diete ułożyłem

--------------------------------------------------------------------------
2300kcal dziennie 100g bialka=400kcal 189g tluszczu=1071kcal weglowodany=830kcal

7.20 -Śniadanie : herbata bez cukru,2 kanapki (jedna z szynka druga z serem i miodem)
ok.9.30-10.00 - Drugie śniadanie: 2 kanapki z szynka najczesciej
ok.15.00 - Obiad : Na ten posilek raczej nie mam zbyt duzego wplywu to np. mieso z ziemniakami lub ryzem
Po treningu albo podwieczorek (jogurt z owocami jakims - i kanapki)
Na kolacje zwykle jem 5 kanapek i herbata bez cukru. (czesto jajecznica albo jajko albo kielbaska)
W ciagu dnia staram sie duzo pic.

Wiem ze to raczej nie za dobra dieta!
--------------------------------------------------------------------------