Jestem zupelnie zielony...pomozcie

Witam,
Jestem zupelnie zielony.Chcialbym zaczac cwiczyc ale nie wiem jak mam sobie plan treningowy ulozyc.Mam w domu atlas kilkufunkcyjny i nie chce mi sie chodzic na silownie bo nie ma w moim miescie.Jak mam cwiczyc na atlasie?Mam 17 lat i dosyc duza mase.Znaczy nie jestem az ak strasznie oblany ale masy troche mam.Chcialbym zwiekszyc sile oraz wyrzezbic troche cialo.Czy ktos ma jakies propozycje planu cwiczen na jak najwiecej partii miesni na atlasie?Prosze o powazne odpowiedzi.

Jeszcze chce sie zapytac o jakies odzywki jakie mozna brac w takim wypadku itp....Za wszystkie odpowiedzi dziekuje.:D

przeczytaj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a potem udaj sie do działu odżywianie

odżywki rzecz jasna sobie daruj chyba ze czasem jako uzupełnienie diety