do sprawdzenia

pol godziny po przebudzeniu
1. bulka grahamka lub bulka z nasionani dyni lub chleb razowy z szynka, do tego jogurt 150g
poltorej godziny pozniej
2. gainer mass xxl ok. 80gr z mlekiem(300ml)
poltorej godziny pozniej
3. 3 jajka z bulka grahamka lub bulka z nasionani dyni lub chleb razowy
2-3 godziny pozniej
4. paczka ryzu 100g z kurczakiem 150g
2-3 godziny pozniej
5. tak jak 2.
2-3 godziny pozniej
6. paczka ryzu z tunczykiem 100g
2-3 godziny pozniej
7. 30g bialka (serwatka+jajeczne+kazeina) + 300ml mleka

jestem na takiej diecie juz od dluzszego czasu. waze 65kg
pomyslalem zeby dodac tylko lyzke oliwy z oliwek
co o niej sadzicie spece? hehe

Za malo /praktycznie brak/ zdrowych tluszczow, dodaj oliwe, olej lniany, orzechy wloskie, ew. tran. Bardzo skromne sniadanie, chyba za duzo produktow mlecznych, niepotrzebne to mleko w ostatnim posilku, przerzuc je lepiej na sniadanie (zamiast jogurtu, ew jak jogurt jest naturalny 0% to mleko wyrzuc a do jogurtu dodaj platki) i dodaj platki owsiane, do obiadu dodawaj warzywa (jak z reszta do innych posilkow)

no i nie zastepuj posilko gainerami. lepiej zjesc cos normalnego niz lykac suple. wyliczyles w ogole zapotzrebowanie. dieta ma jaki cel? wyglada na mase. ale nigdy nic nie wiadomo reszta jw.

sniadanie slabe wiem, ale nie jestem nic wiecej w siebie wmusic, ta bulka z jogurtem i tak jest na sile i czuje sie po tym zapchany juz.
dieta jest oczywiscie na mase, brakuje zdrowych tluszczy dlatego pomyslalem o lyzce oliwy do posilku.
gainer dla wygody.
z mleka nie musze rezygnowac raczej, bo dla mnie bez roznicy czy ostatni posilek bedzie zawieral tylko bialko, czy tez zjem 3 tluste golonki(ekto).

jak na sniadanie nie wchodzi do dawaj tego garniera