Szacuny
19
Napisanych postów
9216
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
30094
Hans-
mi sport sprawia wiele przyjemnosci, w ten sposob spedzam wolny czas i wypodczywam. To nie tylko silownia, biegam, gram w siatkowke, kosza, uprawiam boks, a do tego rower, rolki i tylko sie zastanawiam kiedy mam czas na to wszystko...
Pozdrawiam
dEZIR
Pozdrawiam, Dezir - (były, więc nieoficjalny) moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
>> "TRZEBA BYĆ ZNAWCĄ, A NIE WYZNAWCĄ" <<
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czytajac te wasze wypowiedzi na temat biegania i sadze ze zle biegacie. Najpierw zastanowcie sie nad tym po co biegacie a potem ustawiajcie bieg tak aby osiagnac cel, w przciwnym razie tylko tracicie czas; ja np. jezeli przygotowuje sie do sesji sparingowej w boksie to biegam kundycyjnie zebym wytrzymaj te kilka rund na ringu, wtedy biegam po 10 km minimum co 2 lub 3 dzien to zalezy od tego kiedy maja byc sparingi.
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
1972
PODPOWEDZCIE GDZIE SPRAWDZIC JAKIE JEST MAX. TĘTNO,GDYŻ CHCIAŁABYM WYLICZYĆ ODPOWIEDNI POZIOM DLA SIEBIE NA SPALENIE TK. TŁUSZCZOWEJ.
BIEGAM CO DRUGI DZIEŃ RANIUTKO NA CZCZO JAK NA RAZIE PO 40 MIN TRUCHCIKIEM (BIEGAM DOPIERO 2 TYDZIEN I JEST CAŁKIEM PRZYJEMNIE.
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
1071
DO 1 GIRL NIEBARDZO ROZUMIE POCO CI POMIAR TENTNA DO OSIAGNIECIA WYNIKOW W SPALANIU TLUSZCZU, PROCES SPALANIA TLUSZCZU PRZEPIEGA PODCZAS CWICZEN AEROBOWYCH TAKICH JAK BIEG,ZAPEWNIAM ZE NIEMUSISZ OSIAGAC MAXYMALNEGO OBCIAZENIA ORGANIZMU ABY CHUDNAC OBLICZANIE TENTNA STOSUJE SIE RACZEJ W SPORACH WYCZYNOWYCH A NIE W REKREACJI WIEC BIEGAG DALEJ SUMIENNIE A EFEKTY PRZYJDA SAME......
Szacuny
125
Napisanych postów
6135
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
30354
'
PODPOWEDZCIE GDZIE SPRAWDZIC JAKIE JEST MAX. TĘTNO,GDYŻ CHCIAŁABYM WYLICZYĆ ODPOWIEDNI POZIOM DLA SIEBIE NA SPALENIE TK. TŁUSZCZOWEJ.
'
220 - 27(Twój wiek) = 193
60% - 116
80% - 154
Twój zakres aerobowy mieści się więc w zakresie tętna 116-154. Metoda kontroli tętna bez przyrządu polega na zliczeniu uderzeń serca przykładając rękę do przegubu lub bezpośrednio do klatki w ciągu 10 sek i przemnożeniu wyniku przez 6.
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
Szacuny
62
Napisanych postów
3655
Wiek
82 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
20217
Metoda zaproponowana przez joggera jest domowa metoda wykonania takiego obliczenia,moze byc nieedokladna ale na domowe metody napewno wystarczy. A ty DIPE jak nie wiesz to nie radz zel kolezance. Ronnie jako ze w swoim zyciu mam juz "na karku" przebiegnietych jakies 8 tysiecy km, uwazam ze moglbym doradzic :) Wydaje mi sie ze chyba nikt nie zwrocil uwagi by nie biegac na ilosc tylko do momentu osiagniecia doclowego tetna, to rozwiazuje problemy o kttorych pisal Maciej i reszta ze za malo wytrenowani powinni zaczynac ostrozniej. Jakie tetno koncowe sobie obiezesz to juz zalezy od celow jakie przed soba stawiasz ale o tym wspomnial juz jakis bokser :) Jesli jestes w bardzo dobrej formie i chcesz osiagnac maksymalne efekty powiniennes biegac do momentu przekroczenia 180 uderzen serca na minute a pozniej trucht az wrocisz do 140 i tak bez przerwy prze 45 minut. Jesli wytrzymasz to jestes niezly ale nie polecam wykonywania tego czasciej niz raz w tygodniu (wersja dla naprawde dobrch biegaczy) a nawet raz na 2 tygodnie. Jesli nie czujesz sie na silach zmiejsz granice i biegaj do 165-170 uderzen na minute natomiast dolnej wartosci nie znizaj ponizej 130, to moja rada. Taka mieszanka o ktorej wspomiales tj. 20 miut truchtu 20 interwalow nie jest najleszym rozwiazaniem. Interwaly zeby odnosily najlepsze efekty musza trwac 30 minut i wiecej. Dlatego jesli chcesz wczesniej sie rozbiegac (wskazane) propoonuje 20 minut truchtu z tetnem w granicach 120-130 a pozniej 30-40 min. interwalow.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
hehehe Jak widze czytajac ze biegacie truchtem i chcecie w ten sposob spalic tk. tluszczowa to mi sie smiac chce!
zeby spalic tluszcze to powinno sie biegac codziennie rano po 10 km to zajmuje jakies 50 minut ( po tygodzniu sami zweikszycie dlugosc trasy lub predkosc prtzebycia).
Gwarantuje spalenie tluszczu. :)
Szacuny
125
Napisanych postów
6135
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
30354
Bez diety szybko schudnąć się nie da. 1godz to ok. 720kcal, powiedzmy 50% z tłuszczu to 360kcal, 9kcal z 1g tłuszczu to 40g dziennie, miesięcznie 1200g, czyli niezbyt dużo.
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."