wycisk na maxa

zastanawiam sie jaka robic rozgrzewke przed zwyklym treningiem na ławeczce płaskiej. Ptrzeciez nie zaczne dzwigac tych obciazen na maxa?
dzisaj wykonalem pierwszy trening mojego planu:
poniedzialek: - klata- laweczka pozioma: 1 seria 40kg x 12razy, 4serie 63kg x 8razy, 77,5kg raz
-rozpietki na skosnej: 3 serie po 8 podniesien
-rozpietki w siadzie na maszynie 3 serie po 6 powtorezń

- barki: sztanga za plecy 30kg 3 serie po ~8 powtorzen
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 3 serie po 8 powtorzen
BRZUCH- na skonsje z obciazeniem 2,5kg 1 seria 15 razy, druga 10 razy a trzecia 8 razy
Wszytskie cwiczenia ulozone chronologicznie
cos byscie zmienili?
co mam jutro robic bo ja planuje nogi nic poza tym

Mawashi
Dzięki za wsparcie, ale jak sam zauważyłeś- wszyscy już wszystko wiedzą

Kivlov - pisałem do Ciebie.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-01-18 05:36:40

Miachał co pisałeś?? co sądzicie o tym treningu? o rany jakie zakwasy amam na mięsniach piersiowych

ja wspomnialem od poniedxzialku przez 2 tygodnie cztery razy w tygodniu trenig narzucam bardzo intensywne cwiczenia! taki wysilek na maxa. Po zakonczeniu tego meczocego dwutygodniowego trenigu zrobic sobie przez tydzien taki trening tylko ze z mniejszymy obciazeniami i zrobic sprawdzian na wyciskanie. Tak bedize chyba najlepiej aby zrobic taki wysylek tydzien "odpocznac" i sprawdzian co sadzicie. Teraz czuje ze za te 2 tygodnie bo przel;ozylem termin o tydzien mojego wycosiakani musze wziasc 90kg jak nie wiecej!!!!