16 lat prosba o pomoc

witam , jestem tu nowy : ) chodzi o to ze nie wiem od czego zaczac ... mam 192cm wzrostu i waze 105kg ! Jeszcze 2 dni temu myslalem ze najpierw nalezy unormowac wage , a pozniej przybierac masy miesniowej , lecz kumpel powiedzial ze aby byly efekty trzeba zrobic odwrotnie ! Czy to prawda ? Prosilbym o rade , od czego zaczac , co brac , jak cwiczyc itp. ? ;] dodam ze jestem zupelnie zielony w tych tematach xD prosze was o pomoc , pozdro ...

zalezy na czym ci zaelzy

mhmh zalezy mi glownie na sylwetce , bo w tym momencie wydaje mi sie ze jestem " gruby " + chcialbym wycwiczyc miesnie "_" poradzcie mi cos , od czego zaczac i wogule pozdro

ja bym skoro i tak zacynasz - robic cykl ogolnorzowjowy a po treningu dodal aeroby ok 30 min. z tetnem 70% max. + dieta redukcyjna

jak juz pisalem , zalezy mi na zrzuceniu kilku zbednych kg , uksztaltowaniu odpowiedniej sylwetki i przybraniu masy miesniowej .. od czego zaczac ? ps : co to hi-tec ? przyda mi sie na wstepie ? a Kreatyna ? odp

a moglbys mi jeszcze wytlumaczyc co to jest to tetno 70%? ; ) z gory thx

przyda ci sie krea? chyba sobie zartujesz. nie wiem na co. tym bardizej przy zrzucaniu zbednych kilo.

tetno 70% max

220 minus wiek w latach.
wynik mnozysz przez 70% i masz tętno na minute ktore wyniso ok 70% tetna max.

kontrluj je kiedy bedzisz biegał czy itp. palcem na tetnicy/sercu