Załamka....... :-(

Ja sie chyba załamie już. Na siłce mnie biała łapie na maxa i wogóle...
a to wszytsko za sprawą bicepsa...

Niewiem mozę go przetrenowóje mozę coś innego - juz niemam rady do niego

Poprostu niechce mi nic siła rosnąć a na niektórych treningach nawet spada...
na jednym treningu wykonam sam
1seria 12 pow.
2seria 10 pow.
3seria 7pow. (jedną pomaga kumpel)
4seria 4 pow. (dwie pomaga kumpel)
Chodzi o uginanie ramon ze sztangą
a na kolejnym treningu za 5 dni wykonuje tylko
1seria 12 pow
2seria 7 pow reszte pomaga kumpel (3)
3seria 5 pow reszte pomaga kumpel (3)
4seria 3 pow reszte pomaga kumpel (3)

Niewiem od czego to zalezy ze mi tak siła sie waha ze raz jest tak raz tak.
Rosnąc też jakoś tak powoli rośnie nom ale jest z tym juz coraz lepiej. Najgorzej z tą siłą - to mnie kompletnie rozbraja. Planuje zrobić tydz. przerwy i zmienić całkowicie ćwiczenia a zwłaszcza to uginanie rąk ze sztangą na trójki ze sztangą i na innych cięzarach(nieco mniejszych)

Dodam jescze że oprócz uginania rąk ze sztangą robie jeszce uginanie rak z hantlami-młotek 3 serie i 2 serie suplinacji nadgarstka.

Dieta,regeneracja w jak najlepszym porządku. Inne partie rosną w moc tzn. siła skacze niemal jak szalona- tylko ten bic
Na kumpla obecny trening na bica co mamy działa skutecznie. Jak zaczynaliśmy ten trening mieliśmy niemal identyczne wyniki tzn. tak samo robiliśmy w seri - ja nawet bylem lepszy niż teraz jestem a on zerobił postępy ze kończy teraz wszytko i niedługo zwiększa cięzar...

Co ja mam robić

Prosze was doradźcie cos bo to jest dla mnie bardzo ważne...

Zmniejsz ciężar, zadbaj o technikę. Może ogranicz póki co trening do dwóch ćwiczeń (sztanga i młotkowe albo z supinacją nadgarstka, możesz też robić modlitewnik sztangą 4x10 lub sztangielkami w seriach 20/15/12/10 - może to ćwiczenie Ci się spodoba).

Dzięki zastosuje sie do tych wskazówek co nieco

saib_ mam jeszcze takie małe pytanko...
Niemam modlitewnika i czy moge wykonywac zamiast uginania normalnego ze sztanga trójki+ młotek????

Dodam jescze ze na tamtym treningu siła mi nic nie skakała ale musze powiedziec że bicepsy to po nim czułem jak nigdy- napierdzielają mnie na maxa i pompa taka nieziemska jest

sztanga podchwytem + młotkowe to imo też b. dobre połączenie.

sztanga podchwytem 4 serie czy moga być te trójki??

jak patrze na twoj profil to masz normalne wymiary jak na taką wage, musisz po prostu przytyc, nie da sie miec 40 cm w łapie i wazyc 66 kg i to jeszcze przy twoim wzroście

Ja teraz przerzucam się na serie 4x12 przy sztandze i 4x10 przy hantlach z supinacją - stałym ciężarem! Zobaczymy, jak sprawdzi się taki trening.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-05 21:29:40

kloper profil nieaktualny, na dniach go uaktywnie

waga teraz jest jakieś 72kg
wzrost 180cm
bicek prawy 35,5-36 lewy 34,5-35
No i klatka wycisk podejzrewamn ze sie zdeczko poprawił dziś zobacze ile tam wykarze na sztandze i pozmieniam juz wszystko

Aha czy normą jest ze przy masie teraz łapie tłuszcyk - oponka mi sie na brzuchu robi i lekko na klacie sie tłuszcyk zbiera

Powinieneś łapać masę mięśniową, bez tłuszczowej.. Przeginasz z jedzeniem.

Taaak na pewno przegina z jedzeniem, 72kg i 180cm wzrostu...