Na czym zrobic mase?

"1.5-1.8 grama na kilogram wystarczy."
wystarczy pod warunkiem ze bedzie to bialko najwyzszej jakosci ( piersi kurczaka, serwatka, bialko jajek, itp) ,nie wliczasz bialek z roslin, w dietach czesto podnosi się ta wartośc do (2.2 - 2.5) i uwzglednia sie wszystkie bialka , łatwiej wyliczyć taką diete.

A co do proporcji.
Jedna z teori głosi że, na 1 gr bialka nalezy dostarczyć 24 kcl pochodacych z weglowodanów i tłuszczy.

Co do posiłku poterningowy.
To ja ci bym proponował cos takiego.

18 : koniec treningu.( uzupełniamy ubytki wody)
18 : 20 : porcja szybko wchłanialnych ww (40-60 gr),( moga być wafle ryzowe, ale wybieraj takie bez dodatków tłuszczu).
19 : 00 : dobrej jakosci bialko( np 200 gr piersi z kurczaka + 100 gr bialego ryzu + salatka warzywna.


Pozdrawiam
Andrzej

Mamm uzupełniać wode po treningu,jak podczas treningu pije??

To że pijesz podczas podczas treningu to bardzo dobrze , ale szklanka wody bezsposrednio po nie zaszkodzi. Weglowodany spozywasz po ok 20-30 minutach, pozwala to na wypłukanie z organizmu szkodliwych substancj powstałych podczas wysilku.

18 : koniec treningu.( uzupełniamy ubytki wody) WODĘ UZUPEŁNIAMY PRZEZ WIELE GODZIN A NIE SZKALNKĄ PO TRENINGU.
18 : 20 : porcja szybko wchłanialnych ww (40-60 gr),( moga być wafle ryzowe, ale wybieraj takie bez dodatków tłuszczu). WAFLE ZASTĄP GLUKOZĄ LUB CARBO
19 : 00 : dobrej jakosci bialko( np 200 gr piersi z kurczaka + 100 gr bialego ryzu + salatka warzywna. OK.
Nie ma znaczenia czy jest to białko najwyższej jakości czy roślinne skoro w ciągu dnia mieszamy je ze sobą.ZSostało to udowodnione ze rodzaj białka nie ma wpływu na przyrost mięśni, jako z eorganizm łączy aminokwasy z poszczególnych białek.Trwa to czasem i 24 godziny po treningu.Istotne jest jaki procent białka będzie wykorzystany na odbudowę mieśni, a nie to czy jesz ortodoksyjnie kuraka i twaróg czy soję i orzeszki ziemne np.I tak według wskaźnika wykorzystania białka pdcaac białko sojowe jest tak samo, a nawet odrobinę lepiej wykorzystywane niż izolat białka serwatki.Wejdź na stronę protein factory i poczytaj jak nie wierzysz
Pzdr.

"18 : koniec treningu.( uzupełniamy ubytki wody) WODĘ UZUPEŁNIAMY PRZEZ WIELE GODZIN A NIE SZKALNKĄ PO TRENINGU. " -

Oczywiście ze uzupełniamy wode przez wiele godzin, ale ta dodatkowa woda po treningu bez ww powoduje usuniecie szkodliwych substancji powstałych po treningu.

18 : 20 : porcja szybko wchłanialnych ww (40-60 gr),( moga być wafle ryzowe, ale wybieraj takie bez dodatków tłuszczu). WAFLE ZASTĄP GLUKOZĄ LUB CARBO

carbo ok( ja pije CARBO MCT OLIMPU), a na czysta glukoze to uważaj bo pewnego ranka obudzisz sie z cukrzycą.

"19 : 00 : dobrej jakosci bialko( np 200 gr piersi z kurczaka + 100 gr bialego ryzu + salatka warzywna. OK.
Nie ma znaczenia czy jest to białko najwyższej jakości czy roślinne skoro w ciągu dnia mieszamy je ze sobą.ZSostało to udowodnione ze rodzaj białka nie ma wpływu na przyrost mięśni, jako z eorganizm łączy aminokwasy z poszczególnych białek.Trwa to czasem i 24 godziny po treningu.Istotne jest jaki procent białka będzie wykorzystany na odbudowę mieśni, a nie to czy jesz ortodoksyjnie kuraka i twaróg czy soję i orzeszki ziemne np.I tak według wskaźnika wykorzystania białka pdcaac białko sojowe jest tak samo, a nawet odrobinę lepiej wykorzystywane niż izolat białka serwatki.Wejdź na stronę protein factory i poczytaj jak nie wierzysz"


O to sie nie będe spierał, bo z tym bialkiem jest dziwna sprawa.

Ale , jezeli mamy kolesia który wazy 70kg i jest ektomorfikiem,
dla niego spozycie kalroi przy załozeniu 1.5 bialka,6 ww 1 gram tluszczu
wynosi 105 bialka,420 ww i 70 tłuszczu.


Czyli jezeli koleś lubi kasze to zjadając jej 600gr, dostarcza

76 bialek,416 ww i 20 tłusczy

dodaje 30 gr bialka przez snem + oliwa z oliwek w ciagu dnia i ma diete.

Niby wszystko ok.

No niby tak
Tylko nie samą kaszą człowiek zyje i koleś na bank zje też coś innego.
Co do wody..podobno szklanka po wstaniu z łółżka działa podobnie, ale ja w to nie wierzę raczej.Toksyny usuwane są na bierząco podczas treningu, a szklanka cudów nie czyni
Pzdr.
ps. co do glukozy..30-50 gram po treningu 3-4 razy w tygodniu raczej nie naruszy trzustki bardziej niz np. gainmer nutrenda czy duże ilości carbo, albo coca-coli (błeee)

Problem w tym, że to tylko niby i nic wspólnego z prawdziwą dietą nie ma.

Co do ilości białka w diecie dla hardgainerów, to zgadzam się w 100% z miętkim. Sam też przerabiałem to nie raz i najlepiej wychodziło ok 1,6-1,8g białka na kilogram, dieta oczywiście zróżnicowana.

I dlatego Gain Fast ma 15% białka tylko, a jeszcze nie spotkałem się z osobą która nie byłaby podniecona jego działaniem.
Większa ilość białka przy cyklach masowych ( bez saa) może nawet przeszkadzać niż pomagac.
Pzdr.
Ps. sam zaczynam cykl masowy i planuję 1.8 grama na kilogram, co daje mi 160-170 gram dziennie i styka

"Problem w tym, że to tylko niby i nic wspólnego z prawdziwą dietą nie ma."

A to niby dlaczego ( dorzucasz warzywka i masz zbilansowana diete).
A dieta zawodowców na rzeźbe (piersi kurczak i olej lniany) to jest prawdziwa dieta.

Pozdrawiam
Andrzej.

Dorzuce swoje 3 grosze..Jak widac masz problem ze zrobieniem masy,niestety zmartwie Cie,bo jezeli chcesz robic mase i jak pisales trenujesz kicka to o masie zapomnij.Ja jak trenowalem boks to nie tylko nie moglem zrobic masy,ale wrecz ja tracilem.Musisz wybrac albo masa albo kickboxing.Poza tym przy trenowanie jednoczesnie silowni na mase i treningu bedziesz mial tez gorsze efekty w kicku poniewaz miesnie bede zbyt spiete a jak wiadomo w boksie potrzebne jest luzna reka,biodra.Silownia do boksu-oczywiscie tak ale cwiczenia tylko pod katem treningow bokserskich(kickbokserskich).