GOTOWANIE Z PINKMANEM ( BLOG )

Witam wszystkich, postanowiłem założyć bloga gdzie będę wrzucał swoje przepisy który znacznie pomogły mi na redukcji (106kg —> 70kg). Znajdziecie tutaj proste, wysokobiałkowe, sycące i stosunkowo niskokaloryczne przepisy, które sam regularnie jadłem podczas odchudzania. Będę też dzielił się swoimi doświadczeniami, wskazówkami i sposobami na radzenie sobie z głodem oraz zachciankami. Mam nadzieję, że moje przepisy pomogą komuś tak samo, jak pomogły mnie. Powodzenia w osiąganiu swoich celów ;)

LODY TRUSKAWKOWE Z BIAŁKIEM.
makro (465g) :
B:30
T:4,5
W:25

Wrzucam pierwszy przpis jeden z moich faworytów na redukcji, bardzo prosty i sycący, przekąska idealna na cieplejsze dni.

SKŁADNIKI:
-mrożone truskawki 400g
-wpc 30g
-mleko 50ml

PRZEPIS:
-wrzuć truskawki do blendera i dodaj wpc
-po zblendowaniu na gładką masę dodaj mleko
-zblenduj ponownie na 10-15s

BABECZKI BIAŁKOWE

makro ( całość 560g ):
B:75
T:8
W:64

makro (porcja 1/12 ):
B:6
T:0.5
W:5

Kolejny fajny przepisik na słodką przekąskę na redukcji


SKŁADNIKI
-mleko 0,5% 100ml
-skyr naturalny 200g
-jajko
-białka jaj 50g
-mąka tortowa 60g
-kakao 30g
-wpc 30g
-proszek do pieczenia 10g

PRZEPIS:
-wsyp suche składniki do miski i dokładnie wymieszaj
-wymieszaj mokre składniki w osobnej misce
-wlej suche do mokrych i mieszaj do uzyskania jednolitej masy
-przelej do foremek i piecz w piekarniku 180° od 10-12 minut

BURGER Z PIERSI Z KURCZAKA
makro :
806kcal
B:60
T:24
W:87

bardzo fajny przepis kiedy mamy ochotę na jakiegoś fastfooda ale nie chcemy pakować w siebie naszego dziennego zapotrzebowania

SKŁADNIKI:
-bułka
-pierś z kurczaka 150g
-jajko
-przyprawy
-warzywa
-ser proteinowy
-frytki 150g
-jogurt grecki 50g
-majonez light 5g
-ząbek czosnku
-olej

PRZEPIS:
-obtocz pierś w jajku oraz w przyprawach
(w moim przypadku czosnek granulowany, sól, pieprz , oraz jakaś specjalna do panierek)
-spsikaj olejem w aerozolu wstaw do air fryer na 15 min 180°
-w czasie pieczenia pokrój warzywa oraz obtocz frytki w przyprawach (w moim przypadku przyprawą do ziemniaka i sól )
-kiedy minie 7 min od wstawienia naszego kurczaka wrzuć frytki do air fryera
-kiedy zostanie minuta do końca pieczenia otwórz air fryera i połóż na kurczaka plaster sera
-skompletuj całego burgera

SOS CZOSNKOWY:
-wymieszaj 5g majonezu light z 50g jogurtu greckiego
-dodaj sprasowany ząbek czosnku
-wymieszaj całość

SMACZNEGO ;)