mam 169cm, waże 60-61 kg; jest to dobra waga [wg wskaźnika BMI], ale uważam, że mam... brzuch; denerwuje mnie to, nie mogę sobie pozwolić przez to na np. zdejmowanie koszulki w miejscu publicznym [boję się wstydu...]; z tego względu chciałbym polepszyć swoją sylwetkę drogą naturalną ;] poza tym chciałbym zwiększyć swoje uda i ew. łydki
co mam robić? dodam, że od poniedziałku rozpocząłem bieganie; biegam 4,5-7km dziennie, zajmuje mi to około 25-40 min; za jakiś miesiąc [może 7 lipiec?] rozpoczynam biegi interwałowe;
co mi doradzacie? czy biegam dobrze? czy może biegać wg jakiegoś programu? poza tym dodaję, że piję wodę niegazowaną dzięki czemu nie miewam kolek, aczkolwiek ostatnio zaznaję bólu w okolicach wątroby [może przesilenie?]; co robić?
z góry dzięki
pozdrowienia
afro