3 dni marszu x 30 km

Cześć

To mój pierwszy post na tym forum, więc wybaczcie niedociągnięcia. W kwietniu planuję mały trip 3 dniowy po 30 km marszu każdego dnia. Powoli się przygotowywuję się na tę wyprawę. Przeczytałem tu na forum, że w takich wypadkach warto się suplementować, aby się szybciej zregenerować, więc zakupiłem:
1. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2_1_1_1000_XtraCaps-opis34934.html
2. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2_1_1_1000_XtraCaps-opis34934.html

Podpowiedzcie jak to dawkować ? Tzn ile i o jakiej porze ?

Oczywiście oprócz tego zamierzam tak jak zawsze się nawadniać mocno izotnikami, jeść dużo węglowodanów itp. Mam też kolagen w tabletkach NatiCol, glukonian cynku i diglycnian magnezu.

Każdy marsz będzie zaczynał się około godzin 8 rano i trwał jakieś 8-10 godzin. Ważę 70 kg, jestem przed czterdziestką. Byłbym bardzo wdzięczny za fachową pomoc :)

witaj.
W linku podales 2 takie samo produkty? penwie jakis blad.
osobiscie bym zrobil nieco incazej,
wzial EAA w proszku i duspypywal sobie do izotonika i popijal w trakcie wycieczki
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html

mozesz wtedy sypnac sobie proszek, rozpuscic w formie dobrego napoju i popijac podczas wedrowki :)
noo chyba, ze wolisz zaladowac kapsy i co jakis czas sobie wrzucic kilka gram podczas wedrowki, to moze byc to bcaa ktore wrzuciles w linku, pytanie o jaki drugi produkt CI chodizlo

Przepraszam. Rzeczywiście jest błąd. Mam: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27444.html oraz https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2_1_1_1000_XtraCaps-opis34934.html

Oba mam w kapsach :)

Więc tak, beta-alanina nie działa doraźnie. Czyli Niezależnie od tego O jakiej porze dnia będzie się stosował to suplement będzie powoli rozwijał swoją skuteczność i wykazywał działanie. Beta-alanina żeby działała musi być stosowana około 3,4 tygodni wtedy poziom karnozyny jest w tkance mięśniowej wzrasta na tyle, że daje realny efekt w postaci między innymi wsparcia wytrzymałości Czy też przyśpieszenia regeneracji mięśni podczas wysiłku i nie tylko.
W przypadku baca Jeżeli odpowiada tobie forma kapsułkowa i chcesz wspomóc mięśnie, ochronić je, odżywić to spokojnie może zostać ten produkt który sobie wybrałeś

Dziękuję. Czyli beta-alaninę zacznę brać na miesiąc przed wyprawą codziennie. Odnośnie BCCA to 6 kapsułek na początku wyprawy i 6 pod koniec ? Czy podzielić dawkowanie jakoś inaczej ?


Zmieniony przez - zecke2 w dniu 2022-02-22 07:12:28

Dokładnie, beta-alanina możesz sobie na spokojnie zacząć brać dużo dużo wcześniej aby organizm nasycił już mięśnie karnozyna i były one gotowe na wysiłek. Tutaj można również pomyśleć o suplementacji stałej kreatyną, która wykazuje działanie uzupełniające beta-alaniny. Oba związki bardzo fajnie działają na proces regeneracji i utrzymania wytrzymałości tkanki mięśniowej także tutaj można pomyśleć jeszcze ewentualnie o suplementacji kreatyną. Co do BCAA Jak najbardziej może być takie dawkowanie

Dzięki. Teraz wszystko jest jasne

Myślę, że ta regeneracja nie będzie specjalnie istotna w sytuacji aktywności fizycznej przez trzy dni. Jeżeli Twój organizm jest na to gotowy, to przejdziesz ten dystans, a jeżeli jesteś osobą na codzień bez aktywności fizycznej i rzucasz się na głęboką wodę, to żadne aminokwasy nie pomogą. Suplementy te mogą być przydatne, jeżeli regularnie trenujesz, po kilka treningów w tygodniu, aby przynajmniej w jakimś stopniu się przygotować do tego. Jak masz zamiar zrobić to "z marszu", to nie będą specjalnie przydatne. Bardziej przydadzą się jakieś batony białkowe/energetyczne, kofeina, np. w shocie.