Krok pierwszy
-Będziemy potrzebować 1 pręta gwintowanego o długości metra (u mnie gwint M24, ale może być większy).
-8 nakrętek
-trochę foli i taśmy
-czymś czym będziemy mogli przeciąć pręt (ja z racji tego, że jestem majsterkowiczem to użyłem szlifierki kątowej, ale zdaje sobie sprawę, że nie wszyscy mają dostęp do takiego elektronarzędzia, więc możemy posłużyć się ręczną piłą do metalu. Przy okazji przetyracie trochę łapę . Koszt takiej piły to jakieś 20 złoty, no chyba, że znajdziecie takie coś w domu to ten wydatek macie z głowy.)
-obciążenia(i tutaj to już wasza dowolność, możecie zrobić krążki z betonu, możecie kupić gotowce. Ja jako iż nie mam żadnej przecinarki plazmowej ani tokarki to kupiłem gotowce. Są to obciążenia stalowe za które dałem 5 zł /kg. Łącznie z przesyłką wyniosło mnie to 65 zł za 10 kg.)
Krok drugi
Przecinamy pręt tak, aby powstały nam dwie części po 50 cm. To będą nasze gryfy. Teraz możecie wziąć kawałek folii lub jakiegoś innego łatwo odkształcająego i cienkiego materiału. Owijacie pręt mniej więcej na środku gryfu. I teraz nakręcacie jedną nakrętkę z lewej strony i drugą z prawej. Nakrętki musicie ustawić tak, żeby w miejscach gdzie mają być obciążenia były mniej więcej takie same wymiary. U mnie jest to 15 cm. I jeżeli bardzo dobrze nakreciliscie nakrętkę na materiał to taka nakrętka nie powinna wam się samoczynnie luzować. Jeżeli już to zrobiliście to pozostaje wam tylko rękojeść owinąć taśmą tak, zeby wygodnie leżała wam taka hantelki w dłoni i gryfy macie już w pełni gotowe.
Krok trzeci
I teraz jak potoczy się ten krok zależy tylko od was. Jeżeli macie możliwość wykonania takiego obciążenia sami to koniecznie to zróbcie. Zawsze będzie większa satysfakcja, że można machać ciężarem, który wyszedł spod własnej ręki
No i gotowe
Takie hantelki można zrobić jeszcze niższym kosztem, albo praktycznie w ogóle za darmo, jeśli ktoś ma taką możliwość.
Moje wyszły tak:
Jeżeli komuś pomógłby ten wpis to byłoby mi niezmiernie miło, a teraz lecę machnąć sobie trening. Pozdrooo
Mój Blog Żywieniowy, zapraszam serdecznie: https://www.sfd.pl/[BLOG]_Samczero_cocinero-t1211498.html