Wakacyjny Relax

W wakacjie bede mial w***** wolnego czasu i planuje sobie cyknac taki trening przez 3 miechy ..... mianowicie :
Pon :
Klatka - 6 seri wyciskanie na płasko (progresja)
- 4 serie rozpietek na skosie
Barki - 5 seri unoszenia hatnli w bok
- 5 seri wyciskania zza karku (progresja)
Triceps - 5 seri francuza (progresja)
- 5 seri hantlem
Wto :
Plecy - 5 seri podciagnaie na drązku
- 5 seri wioslowanie sztanga w opadzie progresja
- 5 seri Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie
Biceps - 6 seri uginanie sztangi stojac (progresja)
- 5 seri hantelkiem o kolano
Śro : WOLNE !!!!!!!!!
Czw :
Klatka: - 6 seri wyciskania sztangi na skosie ( progresja )
- 5 seri rozpietek na płasko
Barki: - 5 seri wyciskanie sztangi z przed karku :D (prog)
- 5 seri unoszenia hantli w opadzie tłowia
- 4 serie unoszenie wyprostowanych ramion
Triceps: - 5 seri na wyciagu
- 4 serie hantelkiem
Pt:
Plecy: - 5 seri sciagania drązka gornego wyciagu
- 5 seri matrwego ciagu (prog)
- 5 seri szrugsow ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu (prog)
Biceps - 6 seri sztanga na modlitewniku
- 5 seri uginania ramion w uchwycie młotkowym
Przerwy miedzy cwiczeniami zlozonymi 120-150 sek ,, Izolowane 60-90 sek
Zamierzam tez biegac 3x w tygodniu po 45 min,, pilka nozna tez wchodzi w gre :) .... jakies sugestie czegos za malo czegos za duzo mile widziane uwagi ( nie bede sie obrazal ) dla najlepsiejszych poleca sogi .... I acha co 1.5 miecha tygodniowy cykl regeneracyjny .... Jakies suple do teog proponujecie ? Kretka + bialeczko + hmb ? z gory thx asy i nara bara ...

JAKI JEST CEL TEGO TRENINGU? masa? siła? rzeźba?
i napisz coś osobie... ile ćwiczysz wiek wzrost itp

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-21 18:46:59

Cel hym chyba troszke suchych mieśni zlapac ... Ćwicze 4 lata mam 20 lat 191 cm i 87 kg wagi ...

jak ćwiczysz 4 lata to powinneś już wiedzieć jaki trening na ciebie skutkuje

w każdym razie nie ćwiczysz nóg i uważam że jest za mało czasu na regeneracje np tricepsów .

Rób przysiady - to podstawa