POmOcy nic mi nie wchodzi

siema mam niezly problem, biore suple
gainera 2x na dzien w dni nie treningowe miedzy sniadaniem a obiadem i miedzy podwieczorkiem a kolacja a w dni treningowe 1.5 przed treningiem i wieczorem <gainer Vitalmaxa>
kretke <Vitalmaxa> rano na czczo 5g a w dni treningowe 5 przed i 5 po treningu
dotego tauryna 2 przed i 2 po treningu a w dni nie treningowe nie biore bo nie wiem jak.....
mam wielki problem nic mi nie wchodzi pytalem sie juz paru kolesi ale oni sami nie wiedzza dlaczego... dodam ze jem duzo po 5-6 posilkow dodatkowo pije sok z wionogron i jem owoce dieta w normie i trening takze
POMOCY ......... biore i nic mi nie wchodzi tylko mi pare mm spadlo macie na to jakas rade?????

Rozpisz swoj trening ... a co do supli to czemu nie bierzesz gainera od razu po treningu ? Podaj wzrost , wage i staz itp.

Być może problem tkwi w treningu. A może dieta nie dopracowana...

ja obstawiam przetrenowanie

nie ma takiego wyjscia ze przy dobrej diecie, dobrym treningu (+ dobrej suplementacji) nie ma efektów pokaż nam swój trening, diete - ocenimy, pomożemy.. no i napisz staż + czy cwiczysz cyklicznie i od kiedy utrzymujesz diete

ile to sie ciagnie - brak przyrostow ...

trenuje juz dosc dlugo ponad 1.5 roku, ogolnie ten okres to niezle przyrosty z wagi 64kg skoczylem do ponad 83 kg lapy urosly i sila poszla niesamowicie jak na takiego chuderlaka jak ja....
trening juz pare razy zmienialem podczas tego okresu.. o treningu mam troche pojecie wiec w tym nie widze problemu raczej w tym ze nie moge brac supli o tych samych godzinach, problem tkwi w tym ze chodze do szkoly
w szkole biore 1.5 h przed wyjsciem <treningiem > bialko ktore musze przygotowac rano przed wyjsciem kretke biore przed treningim i odrazu po razem z tauryna <nie wiem jak mam braac ja w dni nie trenigowe ile razy i w jakich godzinach> problem polega na tym ze niezawsze w dni nie treningowe moge brac kreatyne rano!!!!! bo trzeba brac na czczo a ja zapozno sie budze i dalej sami wiecie... a co do diety jem po 5 min posilkow o stalych godzinach o 77.30 potem co 1h jablko i o 11.30 kanapki
nastepnie gainerka, 30 min po treningu jem obiad o 18 00 podwieczorek o 19.30 gainerka i o 22 00 kolacje albo ryz albo tylko banan i jablko
dodatkowo jadlem ryz z kurczakiem codziennie o 19 00 ..... spie duzo min
8-9 h nie pije ani nie pale wcale nie jestem przemeczony a suple biore od 1.5 tyg moze zle je dawkuje lub tkwi w czyms innym problem,a przestuj odczowam od 2 tyg taki konkretny o ogolnie to jakis 1 miesiac....mam pytanie czy moge jakos inaczej bac kretke i tauryna w dni nietrenigowe np. wieczorem??????