Rozkład makro

Dziekuje za odpowiedz, zrobię sobie badania, u mnie zawsze bylo ciężko, wszystko szło w brzuch, musiałem zawsze regorystycznie trzymać dietę bez jakiegokolwiek podjadania

Nigdy nie byłam na masie ale zwiększenie sobie kalorycznosc do 1900bez dojadania i trzymania sie czytaj muchy na 100% moze cos ruszy, zmniejszenie węgle zwiększenie tłuszcze,

Pamiętaj, że nadwyżka kaloryczna nie musi być duża. Stosując zwiększenie podaży rzędu 15% w stosunku do bilansu zerowego, unikniesz zbędnego zatluszczania
Ważne, aby w czasie masy wykonywać odpowiedni trening. Najlepiej sprawdzi się oczywiście taki, który bazować będzie na ćwiczeniach wielostawowych Warto w tym okresie skupić swoją uwagę na wynikach siłowych, a nie na centymetrach w obwodach. Delikatny, dodatni bilans kaloryczny z pewnością przyczyni się do większej siły i lepszych efektów w czasie treningów