SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa - dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 300

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 147 dni Na forum 147 dni Przeczytanych tematów 72
Od czego zacząć aby dobrze ułożyć dietę
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6238 Napisanych postów 75008 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629144
Witaj ,
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
Wg wzoru :
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to musisz dołożyć jakies 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
Makroskładniki przyjmujesz 2g białka na kg masy ciała , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów
http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 147 dni Na forum 147 dni Przeczytanych tematów 72
Jako białko mogę wliczać jogurty jogobella ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6238 Napisanych postów 75008 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629144
W dobrze zbilansowanym jadłospisie powinno znaleźć się wysokojakościowe białko pochodzące z przynajmniej kilku różnych źródeł, takich jak chude mięso (drób, wołowina), ryby morskie (łosoś, śledź, dorsz, halibut, makrela), jaja (najlepiej od kur z wolnego wybiegu) oraz nabiał (twaróg, jogurty naturalne, kefiry, mleko). Uzupełnieniem mogą być podroby (np. wątróbka), dobra jakościowo wieprzowina (polędwiczki, szynka) oraz białka roślinne pochodzące z orzechów, produktów zbożowych czy warzyw strączkowych. Nie poleca się natomiast bazować na wędlinach, serach żółtych i topionych, słodkich jogurtach owocowych, mielonkach, pasztetach i innych podobnych śmieciowych produktach żywnościowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10682 Napisanych postów 118130 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1386753
Jogurt jogobella to jest źródło cukru a nie białka, raczej unikaj takich produktów, jak chcesz to sobie kefir kup i dodaj owoce do niego

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 147 dni Na forum 147 dni Przeczytanych tematów 72
Nie lubię kefiru . Masa to masa jogobella tez będzie dobra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10682 Napisanych postów 118130 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1386753
Jak tam jedną mała dziennie dasz to się nic nie stanie, ale jak te litrowe czy coś to już słabo

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6238 Napisanych postów 75008 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629144
Chyba raczej nie bardzo . Zbyt duża nadwyżka energetyczna i/lub niewłaściwy dobór jakościowy pokarmów skutkować niestety będzie przyrostem przede wszystkim tkanki tłuszczowej. W efekcie pomimo wzrostu masy skład ciała ulegnie pogorszeniu na czym ucierpi zarówno estetyka sylwetki, jak i ogólnie pojęte zdrowie metaboliczne. Zwracanie uwagi tylko na „ilościowy” aspekt diety nie jest wystarczające, jeśli zależy nam na rozbudowie muskulatury.Jezeli chcesz zostać tucznikiem to możesz jeść co chcesz , chcesz budować miesnie to musisz już rozsądniej podchodzić to tematyki odżywiania .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 147 dni Na forum 147 dni Przeczytanych tematów 72
1 g cukru to 4 kcal a 1 g białka to tez 4 kcal czyli na jedno wychodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6238 Napisanych postów 75008 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629144
Niestety ale kalorie zawarte w żywności nie są sobie równe. Oznacza to, iż 100 kcal dostarczonych np. w postaci chudego mięsa i 100g dostarczonych w postaci cukru stołowego nie tylko wywołuje inną reakcję fizjologiczną organizm, ale wręcz może inaczej wpływać na masę i skład ciała. Założenie to wydaje się kontrowersyjne, ale ma dość racjonalne uzasadnienie. Warto bowiem wiedzieć, że organizm jest w stanie pozyskiwać energię z dostarczonych składników pokarmowych zarówno w postaci ATP, jak i rozpraszać w postaci ciepła. Poszczególne składniki pokarmowe różnią się pomiędzy sobą właściwościami termogennymi. W praktyce dostarczając 100kcal z białka zapewnimy mniej energii użytecznej niż dostarczając 100kcal z węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3761 Napisanych postów 63019 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678709
Zapomnij na razie o jogurcie Jogobella. W tej chwili powinieneś dokładnie wypełnić ankietę działu. Zapraszam do zapoznania się z nią:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z odżywianiem (trądzik)

Wheyvita