Bieganie a przysrost masy

Widziałem że już były podobne tematy ,właśnie to one mnie wypchnęły do założenia tu konta powiem krótko jak wiecie każdy trenuje podobnie ale inaczej....Więc..co lepsze ćwiczyć i jeść bez biegania ew potem redukcja czy możne to samo + bieg. Bo sam bieg mnie nie przeraża tylko to czy mięśnie będą mieć dosć czasu na regeneracje ...bo uwielbiam biegać ale masy trza coś wbić... biegam 5km w czasie jakims 18-20min 3 x w tydniu.chodz myśle czy nie spasować i tu mi sie robi dylemat bo strasznie się teraz nakręciłem by się rozrosnąć.Prosze o opinie . pozdro

To bardzo częste pytanie czy podczas budowania masy mięśniowej powinno się biegać, a czy powinno to zależy od konkretnej sytuacji.

Przede wszystkim jaki mamy cel w bieganiu? Jeśli budujemy masę mięśniową i biegamy bo po prostu lubimy, to jest nasza pasja i sprawia nam to przyjemność czy też chcemy utrzymać ogólną sprawność fizyczną to nie ma przeciwwskazań żadnych do biegania.

Musimy po prostu mieć świadomość, że ten wydatek energetyczny, który wydatkujemy podczas biegania musimy uzupełnić w diecie i zwrócić szczególną uwagę na regenerację, zwłaszcza nóg, które będą bardziej obciążone niż zwykle.

Drugim przykładem włączania biegania podczas budowania masy mięśniowej jest kontrola poziomu tkanki tłuszczowej. Biegamy aby poziom bf nam nie wzrósł za bardzo. Tutaj bardziej należałoby się przyjrzeć aktualnemu zapotrzebowaniu kalorycznemu czy w tym elemencie nie mamy błędu.
Bo lepiej jest mniej nieco jeść i budować masę mięśniową lepszej jakości niż musieć dodatkową aktywność fizyczną wprowadzać.

Bieganie w rozsądnych granicach jest bardzo fajną formą dodatkowej aktywności fizycznej, wszystko zależy od naszego aktualnego celu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-10 13:38:27

jak dorzucisz jedzenia na tyle, aby pokryc zapotrzebownaie na beiganie, oraz takie ktore bedzie pozwalalo budowac ci miesnie, to nie ma przeciwwskazan

Ćwiczyć i jeść tak aby zbytnio nie zalewało. Dobrać rozsądną nadwyżkę żeby się nie zalać za bardzo i nie robić świoniomasy tylko na tyle się podlać żeby później zrobić minicut i wyglądać spoko.

A jak bieganie to pasja lub ma konkretny cel to uwzględnić w diecie.

Dasz odpowiednią ilosć kalorii to masa będzie szła, tylko musisz całą aktywność uwzględnić