Moze mi to ktos dobrze rozpisac?

mam hmb trca 220 piguł(99zeta)kreatyne megabol 250g(37zeta)i białko SP Olimpu(153zeta)...do tego mam oczywiscie diete ,brakuje mi w niej około 30g białka z weglowodanami,tłuszczami i kaloriami jest ok.Dodam ,ze juz troche cwicze (z 2 lata z przerwami w wakacje:])nie jestem wychudzonym anorektykiem i siły tez troche mam...nie brałem wczesniej białka a ni hmb ,kreatyne brałem ,ale dawno z 1,5 lata temu(250g zmarnowałem ja zapewne jadłem dobrze,ale to nie była pozadna dieta,malutki przyrost masy ,troche wiekszy siły,no i nie było zakwasow:p)

wiec prosiłbym zeby mi to ktos rozpisał...chodzimi tez czy na czczo czy przed czy po treningu ...w "dwoch słowach" co i jak

jesli nikt mi tego nie rozpisze to bede oczywiscie brał to tak jak jest napisane na opakowaniu..jednak wiem ,ze na tym forum sa ludzie z ogromna wiedza ,ktorzy mogliby mi to rozpisac tak ,aby to dało lepszy efekt
dodam ,ze waze 68 kg przy wzroscie 171(zreszta mam wypełniony profil)


Bede naprawde bardzo wdzieczny :*(hehe)

białka to 2,5 kilowy system protein 80 olimpu

DNI TRENINGOWE

5g kretki + 3 kaps hmb rano naczczo
5g kretki zaraz po treningu, 20-30 min pozniej bialko 35g
bialko 35g na noc + 3 kaps hmb

DNI NIETRENINGOWE

5g kretki rano naczczo
3 kaps hmb na noc + 35g bialka

a za :* podziekuje, nie skorzystam

dzieki jasieniek :)

Hmm brałes pod uwage moja mase?Czy to nie ma znaczenia??(hmb według rospiski na opakowaniu sie je 6 tabsow co dzien(3X po2)...i wogole co myslisz o tym zestawie( co moge dzieki niemu osiagnac?)

Tobie zdecydowanie przydalby sie jakis gainer. Ale skoro juz kupiles to, to mozesz smialo brac. Nie wiem czego chcesz sie po tym spodziewac. Mnie na tym zestawiq sila poszla znacznie. Skup sie raczej na masie bo widac ze sile jakas to juz masz

przeciez po to kupiłem białko ,nie chce gainera (koles w sklepie powiedział ,ze to jest jak pasza no i chyba ma racje)mam dobra diete wspmagam ja białkiem wiec o co chodzi...po co gainer???ten zestaw jest chyba ok ...wime ,ze nie przytyje 10 kilo ..ale z 5:P

pasza z ktorej przy dobrym treningu i dietce zrobisz miesnie
jedz na tym zestawie jak chcesz a jak skonczysz to daj znac jak wyniki
co do hmb ja biore 2x po 3tabs ale wiadomo ze mozna tez inaczej, jak kto lubi

sam sie zastanawiałem co wybrac odzywke białkowa czy gainera...ale mam diete w ktorej mam weglowodany i tłuszcze na dobrym optymalnym dal mojej wagi poziomie...zapotrzebowanie kaloryczne tez jest ok i ta dieta to nei sa batony i chipsy ,tylko, oswianka,ryz,piers kurczaka itp.Wybrałęm białko sp80 poniewaz brakuje mi do diety z 30 gr białka,wszystko starałem sie wyliczyc ,rozmawiałem ze sprzedawca(koles był spoko...skad to wiem?po 1 postura po2 wydawało sie przynajmniej ,ze wie o czym mowi i po3 nie naciagał mnie na wszystko,a nawet proponował najtansza kretke megabola bo one niczym sie prawie nei roznia)juz sam nie wiem....ale chce zobaczyc jakie zdanie maja na ten temat ludzie z forum ...