Kreta

Czy jakie inny olej „prozdrowotny” wchodzi w grę ? Olej lniany np ?

Myslę że jak najbardziej tak

A może tak kolego spróbujesz szejka energetycznego albo jakiegoś domowego batona? ja zrobiłem dzisiaj takiego podstawowego:

250g płatków owsianych
100g wiórków kokosowych
100g Orzechów włoskich
50g Rodzynek
2 łyżki miodu
2 jajka
1 łyżka oleju
1 mleczna czekolada

mieszasz wszystko ze sobą(rodzynki i orzechy możesz troche posiekać nożem na mniejsze kawałki ale nie miksuj chodzi o to żeby było je czuć), urabiasz to wszystko na "papkę" później do piekarnika 150 stopni - 20 minut, polewasz to roztopioną czekoladą i do lodówki na godzinę. Dzielisz później to wszystko na "batoniki" jak podzielisz na 7 czyli na cały tydzien po jednym dziennie to taki jeden baton dostarczy Ci około 400 kcal, a zjesz ze smakiem nie wpychając w siebie więcej jedzenia jeżeli nie możesz, ewentualnie szejk.

Dorzuć do tego kreatynę, omegę 3, ashwagandhe, kompleks witamin.


Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-03-27 21:36:48

Szejka pijam codziennie, więcej nie chce. Ashwe omegę i witaminy stosuje, Kreta wleci od kwietnia. A co do batoników to dobry pomysł. Na pewno wypróbuje

sam kiedys sporo robilem batonikow tego typu, dobre rozwiazanie jak jestesmy w trasie czy w pracy/szkole

A jak z dawkowaniem i słynna faza nasycenia ? Czy 0,2grama ba każdy kg masy ciała to optymalne rozwiązanie ? I czy mogę kręte przyjmować jednocześnie z białkiem w szejku ponieważ zdecydowanie wygodniej dla mnie

Przed tudzien lub dwa oczywiście

nie ma sensu robic fazy
chyba ze potrzebujesz ze 3-4 tygodnie byc nieco wzmocniony

Złapałem mały zastuj w wyciskaniu na ławce i nie ukrywam ze licze ze Kreta da mi troche dodatkowej siły w najbliższych tygodniach. A jak ze stosowanie jednocześnie z białkiem ?

tzn co masz na mysli?
czy mozna wypic po treningu z odzywka bialkowa?