Kawa i Kreatyna.

hah dobrze powiedziane :D

Zaktualizowałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 2907 kalorii. Wzrost 181 cm Waga 83,5 kg.Czyli odejmuje od tego 350 kalorii i wychodzi mi 2557 kalorii dalszą redukcje. 167G Białka 105G tłuszczu 236G Węglowodanów, czyli zakłądając, że będę spożywał 5 posiłków dziennie, potrzebuję około 33,4 G białka na posiłek 21G Tłuszczu na posiłek i 47,2G Węglowodanów na posiłek.To z posiłkiem to tylko teoretycznie jak coś. Czy wszystko jest OK Waszym okiem?

I proszę zamienić temat na "witorrr98-pytania" :]


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-02-28 10:23:21

jeżeli wszystko dobrze policzyłeś to rozkład makro jest ok

Ile powinienem tracić na tydzień wagi? Koło 0,6-1 kg chyba o ile się nie mylę?

jako zdrową utratę masy ciała przyjmuje się 0,5-1kg tygodniowo

kk dzięki za info ;p

Przede wszystkim nie powinieneś patrzeć na masę ciała. Idealnie jakby w ogóle nie spadała. Istotne są obwody ciała mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo.

No, najlepiej by wtedy było ;]Uaktualniłem zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ waga w ciągu 3 tygodni waga mało spadła, ale w lustrze lepiej wyglądam, także na razie jest okey.

Nie jest to powód do zmiany. Poczytaj co napisałem wyżej.