Usunięta ginekomastia

Witam otóż jakiś czas temu masakrycznie prxytylem do 106.8 kg.. I to z 80 w prawie rok no niestety bardzo siebie zaniedbalem nie ukrywam. Stwierdziłem że koniec z tym bo mam 21 lat i zacząłem pracę nad sobą. W 3 miesiące udało mi się schudnąć 10 kg. Miałem zaplanowany zabieg na luty na ginekomastie która mam od dziecka... Niestety przykry problem nawet jak byłem szczupły to gruczoł był przerosniety teraz był również sporo obrosniety tłuszczem. Przed zabiegiem dałem sobie spokój z bieganiem zrobiłem badania itd. Jestem 4 dzień po zabiegu udało się. Gruczoł usunięty efekt naprawdę fajny.. Tyle że chciałbym się pozbyć całkowicie tych męskich piersi i żeby to zrobić trzeba spalić tłuszcz w okolicach klatki piersiowej. Niedługo wracam do diety teraz jem normalnie nie objadam się nei slodze itd więc waga caly czas na poziomie 97 kg. Dodam że mam 182 cm wzrostu. A więc za 2 tyg wracam do konkretnej diety i biegania. Od maja będę chciał iść na siłownię. Mam dwa pytania do was moi drodzy. Znacie jakieś dobre ćwiczenia na klatkę piersiowa w domu w sensie żeby spalić tłuszcz tam czy zwykłe regularne pompki wystarcza?? Co jeśli na siłowni po jakimś czasie zdecyduje się na sterydy?? Gino może wrócić czy raczej nie?? Pozdrawiam i dziękuję każdemu za dotreanie do tego momentu i odpowiedź dziękuję



Zmieniony przez - Carius89 w dniu 2019-02-18 20:19:12

Zmieniony przez - Carius89 w dniu 2019-02-18 20:20:23

To co jednemu odpowiada dla innych może być wadą więc to indywidualna kwestia i dieta też taka powinna być oczywiście przy ogólnych zasadach.

Nie ma ćwiczen na utratę tkanki tłuszczowej z klatkim tkankę się traci całosciowo z organizmu, mozesz jedynie w domu pracować nad jej wzmocnieniem porpzez pompki.

Znasz może jakiś dobry program treningowy?

Rozumiem że dzięki ćwiczenia będę mógł zmienić kształt klatki?

Tak jest trenujac klatkę budujesz miesnia i ją kształtujesz

W dziale trening w domu masz podane propozycje treningu w domu

Jak chcesz ćwiczyć w domu zainteresuj się treningiem domatora , masz jakiś sprzęt ?
i nie rób samej klatki tylko ćwicz całe ciało

no i główna kwestia to redukcja tkanki tłuszczowej a tu niezbędne będzie prawidłowe odżywianie z deficytem kalorycznym oraz trening aerobowy/interwałowy

masz też tutaj trochę wzorów planów
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ 

Dzięki wam bardzo. Tak mam dietę od czarnego furiata jest dosyć skuteczna tylko monotonna. Zamierzam 3 dni biegać i 3 dni ćwiczyć w domu. Głównie chce się skupić na klatce żeby nadrobić zaległości bo jest niepropocj9nalna do całego ciała. Ręce i plecy mam silniejsze niż zaniedbana klatkę

ciągle się spotykam z ludźmi, którzy narzekają i żałują wykupienia diety od niego, ale obyś był zadowolony

Poważnie?? Czym to Argumentuja

po części tym co napisałeś, monotonna i brak indywidualnego podejścia, tylko kopiuj/wklej