3000 kcl.
B240
T66
W361
Sniadanie: mufinki
2 całe jaja
Izolat 40g
28g rodzynek
93 g banana
150g platkow owsianych
Posilek 2/3/4
Ryż basmatii 200g
500g wołowiny mielone 5% tluszczu
Jak jest indyk 2% to wtedy trochę makro się zmienia bo mam około 260g bialka i wegle lecą w dol
Kolacja twaróg poltlusty 125g
Oliwa 11 gram
Wafle ryżowe 8 sztuk
Tak jak pisałem nie ma jakiegoś szału ale to ma być szybkie gotowanie i po kieszeni nie walić. Doradzi ktoś czy rozkład makro jest ok czy też warto coś pozmieniać żeby FAT leciał.
Dodam że jestem typem endo i już kombinowałem różnie raz wysokie wegle a niskie tłuszcze raz wysokie tłuszcze niski wegle a teraz postawiłem na zbilansowana dietę z tluszczami na śniadanie i kolacje a w ciągu dnia będę unikał.