Eraaagon
Witam wszystkich!
Potrzebuje pomocy w przygotowaniu do testu sprawnościowego. Obecnie kilka kilogramów za dużo i brak aktywności fizycznej, poza kilkoma - kilkunastoma kilometrami spaceru codziennie (taka praca). Teraz dieta i ćwiczenia - wiadomo. Tylko jak?
Jest ktoś w stanie mi pomóc z planem treningowym albo może polecić jakiś już gotowy? Dodam że nie chodzi tutaj tylko o siłę ale też sprawność i szybkość. Wiem, że to nie łatwa droga ale jest cel, jest motywacja tylko pomysłu brak.
Wzrost: 183 cm
Waga: 93 kg
Wiek 23 lata
Cele to: 1 km w czasie około 4:20-4:30
10x10 wahadło około 35 s
rzut piłką lekarską 2 kg około 12-13 m
pompki około 30 w pełnym zakresie bez przerwy
brzuszki około 50 w 2 minuty
Dla wielu z Was to pewnie rozgrzewka przed prawdziwym treningiem ale dla mnie jak na razie Mount Everest. Będę wdzięczny za każdą pomoc.
Pozdro!
Potrzebuje pomocy w przygotowaniu do testu sprawnościowego. Obecnie kilka kilogramów za dużo i brak aktywności fizycznej, poza kilkoma - kilkunastoma kilometrami spaceru codziennie (taka praca). Teraz dieta i ćwiczenia - wiadomo. Tylko jak?
Jest ktoś w stanie mi pomóc z planem treningowym albo może polecić jakiś już gotowy? Dodam że nie chodzi tutaj tylko o siłę ale też sprawność i szybkość. Wiem, że to nie łatwa droga ale jest cel, jest motywacja tylko pomysłu brak.
Wzrost: 183 cm
Waga: 93 kg
Wiek 23 lata
Cele to: 1 km w czasie około 4:20-4:30
10x10 wahadło około 35 s
rzut piłką lekarską 2 kg około 12-13 m
pompki około 30 w pełnym zakresie bez przerwy
brzuszki około 50 w 2 minuty
Dla wielu z Was to pewnie rozgrzewka przed prawdziwym treningiem ale dla mnie jak na razie Mount Everest. Będę wdzięczny za każdą pomoc.
Pozdro!
Krzysztof Piekarz
Lucyna86
anubis84
