Chce ułożyć diete

eee tam, SOGa już dostałem, spadaj...

1. odpowiedź już znasz..5-7 posiłków. o jakiej porze ostani ? - conajmniej godzinę przed snem.
2. nie ma ścisłego podziału na to ile B ma być w śniadaniu czy ile T w obiedzie. ważne jest jednak to, aby posiłek przedtr. był z priorytetem Ww a po trening. z priorytetem białka.
3. nie spotkałem się nigdy z jakimś dokładnym wyznacznikiem, który mówił by w jakim stosunku spożywać lipidy, kwasy tł. wielonienasycone, nasycone itd...
4. to już wiesz.. min. 4-5 l.
5. organizm najlepiej wchania pokarm, kiedy jesteś głodny , to znaczy np. po treningu gdy masz duże zapotrzebowanie na białko organizm chłonie go w nieposkromionym tempie jednak jeżeli chodzi o dania na zimno, lepiej będe one raczej trawione wieczorem, gdy temperatura ciała jest zwykle wyższa niż rano..

czemu odrazu nie dałeś takiej odpowiedzi tylko ta zasrana gadanina co?

na 2 i 3 dokładniej opisane jeszcze poczekam , mam nadzieje że jakiś spec mi napisze dokładne wartości ale to juz jjutro...

a jeśli chodzi o 5 to wogule chyba źle przeczytałeś pytanie Cezarze

Czyli w sumie nie pomogłes mi , ale miałem z kim pogadać hehe do jutra.

a co Ci się nie podoba w tej odpowiedzi ?
nakieruj mnie więc na swój tok myślenia, abym mógł Ci jak najlepiej pomóc.... i to szybko bo zaraz idę spać

https://www.sfd.pl/temat127853/
najpierw oblicz zapotrzebowanie

wyszło mi 3500kalori ale można dodać jeszcze ze 100

wystarczy teraz możesz diete ułożyc i 2g białka i min.1g tłuslzcz a reszta wegle / na kg ciał

Ile g b/ww/tłuszczy powinno być w każdym poszczególnym posiłku ? Rozumiem że rano bardziej energetyczne posiłki a wieczorem bardziej proteinowe lecz chciałbym DOKŁADNĄ ROZPISKE najbardziej kożystną dla mnie i przyrostu masy .

zrana daj najwiecej wegli potem zmiejszaj i zastampiaj tłuszczami i po treningu więcej wegli a białko równomiernie

zakładając że będe jadł 5 posiłków a mam spożyć 3600kalori to jak rozłożyć kalorie w poszczególnych posiłkach?

Może być tak :

1. 1000kcal
2. 700kcal
3. 700kcal
4. 700kcal
5. 500kcal

czy moze jakos inaczej?

może być albo zrub ze w kazdym tyle samo