HST do oceny

Tak technika jest ok w miarę możliwości jeżeli o łapy chodzi bo po poważnym wypadku pare lat temu prawy staw łokciowy nie domaga (ograniczona ruchomość nie mogę wykonać prawą ręką pełnego wyprostu). A jak by na łapach w takim przypadku skupić się na ćwiczeniach mocno izolowanych ? Dolegliwości bólowych nie odczuwam tylko niepełny wyprostu i chrupanie. Delikatne bóle nadgarstków ostatnio ale to akurat jestem pewien, że deload załatwi jeśli o nadgarstki chodzi.

W takim razie może być problem też z jakimś przewodnictwem nerwowym jak zrobisz trening ramion to mikrouczkodzenia są?

Chodzi Ci o uczucie delikatnego bólu mięśni po treningu utrzymującego się na drugi dzień? Bo zakwasy podobno tylko kilka godzin po treningu trwają z tego co czytałem. Jeśli chodzi o ból taki, że czuję że zrobiłem wczoraj trening to na pozostałych partiach i na tricku czuję na bicku rzeczywiście mało kiedy. Jest napompowany i to tyle.


Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-09 11:21:45

Tak mikrouszkodzenia czy się pojawiają czyli ten ból mięśniowy w bicepsie i ticepsie po treningu. Kwas mlekowy szybko jest usuwany z mięśni.

Na tricku czuję prawie zawsze na bicku poza tym, żę się mocno spompował na drugi dzień rzadko kiedy mam te uczucie. Uczucie w dzień treningu, żę zaraz go rozewie taki spompowany ale na drugi dzień nic... tylko trica czuję.


Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-09 11:24:35

To może triceps ma za dużo, a biceps jest niedotrenowany. Musisz spróbować czegoś dołóż bicepsowi dwie serie i zobaczysz mogą mieć za mało stymulacji, ale równie dobrze w połączeniu z wielostawowymi ćwiczeniami mają za dużo i nie nadążają z regeneracją. Jak nie pokombinujesz to się nie przekonasz

Tak zrobię. Z tego co piszesz może rozsądnie by było postawić w takim razie na ćwiczenia izolowane tego bicepsa z większą ilością serii a wywalić tymczasowo standardowe uginania?? W każdym razie dzięki za sugestię. A jeszcze odnośnie suplementacji bo kreatyna, wpc i narazie aakg przed samym treningim (2,5-3 grama na mnie wyraźnie działa) zostają. Biorę do tego jeszcze preparat multiwitaminowy, który zawiera cynk w ilości 10mg oraz b6 3mg, magnezu niestety jest tam bardzo mało. Czy miało by sens w takim ukłądzie dorzucić ZMA na noc? Czy tego cynku nie będzie za dużo jak by brać multi preparat w okolicy obiadu a ZMA przed snem? OStatnio mało sypiam i może poprawiło by to jakość snu oraz regenerację ale nie chciałbym przesadzić i zastanawiam się czy nie zrezygnować z multiwitamin i minerałów w dzień na rzecz zma tym bardziej ze juz kilka miesięcy jadę na różnych multiwitaminach.

Ogolnie rzecz biorąc jeśli masz dietę sensowną czyli masz warzyw odpowiednią ilość to nie masz problemów z witaminami te apteczne wielowitaminowe są średniej jakości, a poza tym musisz kontrolować żeby nie przedobrzyć. Z tego co kojarzę to dla dorosłego jest 15mg cynku więc jak dołożysz jeszcze zma to będziesz mieć za dużo.

baltazargabka

Dzięki za odpowiedzi więc robię deload teraz i lece dalej z FBW. Zmienię ilość powtórzeń z 15 na 8-10. A jeszcze odnośnie bicka może powininem zmniejszyć ilość serii? W ten sposó na 3 dniowy plan: Oczywiście 2 lub 3 zestawy.

Nogi 4 serie
Plecy 4 seri
Klatka 4 serie
Barki 3 seri
Tric 2 serie
Bic 2 serie

Czy pozostać przy standardzie i wszystko po 3 serie robić? Szukam po prostu sposobu i zastanawiam się czy ten bić nie rośnie bo przetrenowany...




Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-09 10:42:59

Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-09 10:43:56

Po FBW przerzuć się na push/pull lub góra/dół ciała.

Myślałem o tym i nawet żeby rozbić trening na 4 dni:

Pon Push
Wtorek Pull
Czwartek Push
Piątek Pull

A ilość serii zachować tak jak miałem wcześniej przy FBW/Splicie tygodniowo? I lepiej zrobić dwa zestawy push i pull czy jeden zestaw? W sensie Push A poniedziałęk, Push B Czwartek np.



Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-10 09:04:19