jump - znowu :-)

chodzi mi o to czy najpierw jedna partia pozniej przechodze do nastepnej czy raz ta, pozniej inna, pozniej jeszcze inna?

Numero DUO bym ci proponował, czyli zestwa numer dwa.

czyli robie tak:
przysiady, wyskoki z półprzysiadu, wyskoki pięty do pośladków, wykroki z powrotem

a nie przysiady, przysiady, przysiady, wyskoki, wyskoki, wyskoki... itd

czy tak?

NIE!!!
Chodziło mi o zestaw ćwiczeń, masz robić tak:
przysiady x 10 8 8 6
wyskoki z półprzysiadu x 12 10 8
wyskoki pięty do pośladków x 15 12 10
wykroki z powrotem x 10 8 6

Oczywiście cały czas na progresji

czyli tak jak na mase?
ze najpierw wszystkie cwiczenia na jedna partie miesni pozniej przechodze do nastepnej?

dzieki men dalbym Ci mega-giga soba (ale nie mam albonamentu). niedlugo bede kupywac odzywy to na pewno Ci dam :)
dziuk - odpowiedz tak dla jasnosci na pytanko powyzej

a ktory najbardziej polecacie trening na skika?

Najbardziej polecam trening siłowy i dobry jest również trening PeCo

Wiesz jak mi możesz pomóc? Wejdź tutaj i powiedz, że jesteś na tak :
https://www.sfd.pl/temat134431/strona1/ 

patrzylem na trening na skika i ciekawi mnie czy moge go troche zmienic i przystosowac do moich warunkow
czy moglby mi ktos pomoc w zmianie jego?

zmienilem troche plan

chodze na silownie i np z treningu na wyskok wyrzucilem plecy, bo plecy robie w inny dzien

I TRENING
1) przysiad 3-4x7-9
2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12
3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15
4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge )
5) wspięcia stojąc 4x10-15
6) wspięcia siedząc 4x10-15 ***mogę to robic ale nie mam z kolei takiego przyzadu żeby robic tylko 15 razy, na atlasie wrzucam max obciazenie ale to i tak za malo i wychodzi mi 30 razy tak do pieczenia
II TRNING
1) przysiad 3-4x7-9
2) ćwierć przysiad 3x5-7
3) wstępowanie na podwyższenie 3x6
4) wspięcia ośle 4x10-15 ***tego tez nie mam jak robic, co zamiast tego?
5) wspięcia na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15

A jeszcze inna sprawa to np z przysiadami. Bo zeby zrobic 9 powturzen i wiecej juz nie moc, to musze na sztange na plecy zarzucic 100 kg, a to z kolei za duzo i za bardzo obciaza mi kregoslup. robie serie z 75 kg x 20, 15, 15, 10 - czy moze tak byc?
To samo tyczy sie wspiec na palcach stojac. zakladam 100 kg i robie 30, 25, 25, 20. wiekszego obciazenia nie moge bo pozniej mam bole kegoslupa przez kilka nastepnych dni. nie wiem czy taka liczba powturzen da podobne efekty. kupilem sobie glukosamine do tego zeby wzmocnic stawy.

moglby mi ktos jakos pomoc?

Za dużo!! Ogranicz to wszystko do 12 serii, wyrzuć zbędne ćwiczenia!! Proponuje coś takiego:
I TRENING
1) przysiad 3-4x7-9
2) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15
3) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge )
4) wspięcia stojąc 3x10-15
II TRNING
1) ćwierć przysiad 3x5-7
2) wstępowanie na podwyższenie 3x6
3) wspięcia ośle 3x10-15 ***tego tez nie mam jak robic, co zamiast tego?
4) wspięcia na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 3x10-15

przeczytaj jeszcze raz uwaznie mojego posta i jak mozesz to wtedy pomoz... bo po Twojej wypowiedzi widac ze nie przeczytales go calego
a tak wogole to co za duzo? przeciez sam hans ulozyl ten trrening i to jest jeszcze wersja lite