...
Napisał(a)
Wg mnie bedzie ok a co do dawki t3 to wiadomo badania po tyg czy dawka ok ja raz bralem i wskoczylem na 50odrazu i dawka idealna wiec teraz na redu wskocze na ta sama
...
Napisał(a)
Co do treningu na masie juz(rozpoczne tuz po wyjsciu z vlcd). Piorytet doł klaty oraz szerokosc plecow...mam 20-25tyg na to. Z racji ze bombka bedzie zacna a suplementy jak i dieta oraz sen sa ogarnięte na 200% to chce sprobowac obie rzeczy naraz powoli poprawiac/spiorytetyzowac
Myalalem o takim polaczeniu
Klata (z naciskiem na dol) plecy ogolnie
-Wyciskanie na płaskiej 4x
-Superseria: wyciskanie sztangi skos ujemny/podciaganie szeroki nachwyt 4x
-Superseria: wyciskanie rownoległe skos "lekko" ujemmy/sciaganie raczki wyciągu górnego chwytem neutralnym 4x
-Superseria: krzyżowanie linek wyciągu/sciaganie do brzucha linek wyciagu gornego 4x
Plecy("szerokość") klata ogolnie
-Sumo 4x
-skos gorny sztanga/wioslo sztanga 4x
-hammer wyciskanie/przeciąganie w siadzid podchwytem
-rozpietki buterfly/sciaganue linek wyciągu gornego 4x
Barki Ramiona
-Wyciskanis hantli 4x
-Unoszenie bokiem w gore 4x
-Odwrotne rozpietki 4x
-Superseria: uginaie ramion z hantlami/wyciskanie wąsko 4x
-Superseria: uginanie ramion na modlitewniku/prostowanie linek wyciagu 4x
Nogi Brzuch
-Przysiad 4x
-Wykroki 4x
-Uginanue lezac 4x
-Spiecia lydek 4x
-Allachy 4x
-Unoszenie nog w zwisie do klatki 4x
Myalalem o takim polaczeniu
Klata (z naciskiem na dol) plecy ogolnie
-Wyciskanie na płaskiej 4x
-Superseria: wyciskanie sztangi skos ujemny/podciaganie szeroki nachwyt 4x
-Superseria: wyciskanie rownoległe skos "lekko" ujemmy/sciaganie raczki wyciągu górnego chwytem neutralnym 4x
-Superseria: krzyżowanie linek wyciągu/sciaganie do brzucha linek wyciagu gornego 4x
Plecy("szerokość") klata ogolnie
-Sumo 4x
-skos gorny sztanga/wioslo sztanga 4x
-hammer wyciskanie/przeciąganie w siadzid podchwytem
-rozpietki buterfly/sciaganue linek wyciągu gornego 4x
Barki Ramiona
-Wyciskanis hantli 4x
-Unoszenie bokiem w gore 4x
-Odwrotne rozpietki 4x
-Superseria: uginaie ramion z hantlami/wyciskanie wąsko 4x
-Superseria: uginanie ramion na modlitewniku/prostowanie linek wyciagu 4x
Nogi Brzuch
-Przysiad 4x
-Wykroki 4x
-Uginanue lezac 4x
-Spiecia lydek 4x
-Allachy 4x
-Unoszenie nog w zwisie do klatki 4x
Poprzedni temat
Trening na cyklu.
Następny temat
Jak się odblokować cykl teściu enantan 20 tygodni
Polecane artykuły